感冒可以引發多種併發症，包括致命性肺炎，因此對於許多人來說，預防感冒至關重要。以下是幫助你在這個季節抗擊感冒的五個有效方法：
1. 服用維他命C
這個最有名的感冒鬥士既能預防又能治療感冒。研究發現，每天服用500毫克的維他命C，與服用50毫克的安慰劑劑量相比，患感冒的可能性會減少66%。對21項使用1～8克維他命C的研究進行回顧後發現，在每項研究中，維他命C都將感冒的持續時間和嚴重程度降低了23%。[1]
在最近的一項雙盲研究中，給28人服用1克維他命C或安慰劑，為期8周。在維他命C組中，有7人得了感冒；在安慰劑組中，有11人得了感冒：這意味著感冒風險降低了45%。而且與安慰劑相比，維他命C將感冒的持續時間縮短了59%。但是，最好每天至少服用2克。關於維他命C的最新說法來自於一項對9項對照研究的薈萃分析，該研究發現，在感冒發作時，在常規補充的基礎上額外服用維他命C，可使感冒的時間明顯縮短56%，並明顯緩解症狀，包括胸痛、發燒和發冷。[2]
2. 補充鋅
媒體說，鋅片不起作用。他們或許是對的：當一項研究故意給出錯誤的形式或安慰劑劑量時，可能就沒有效果。但是，當你以正確的方式服用正確的劑量時，鋅片每次都能戰勝普通感冒。
研究表明，當你使用有效形式的鋅時，鋅含片具有顯著的抗感冒能力。一些研究表明，人在醒著時，每2個小時服用13～23毫克的鋅含片，大約4天就能戰勝感冒，而使用安慰劑則需要7～11天。
對該研究的回顧發現，當每天使用至少75毫克鋅含片時，在八項研究中有七項研究表明人們的病情明顯好轉得更快。
最近的一項薈萃分析研究了三項安慰劑對照研究，這些研究都使用了一種有效形式的鋅含片：醋酸鋅，結果發現鋅含片將感冒時間縮短了將近3天。在這三項研究中，感冒的平均持續時間是七天，但是服用鋅含片後，感冒時間縮短了2.73～2.94天，這是一個很大的進步。
最新的薈萃分析也只包括對醋酸鋅含片的研究。它包括對199名感冒患者的三項研究。劑量範圍為每天80～92毫克的元素鋅。到研究的第五天，鋅含片組有70%的人感冒痊癒，而安慰劑組只有27%的人感冒痊癒。這是一個巨大的數字。這意味著，鋅含片組治癒的人數是其它組的2.6倍。服用鋅含片的人恢復速度快3.1倍。研究人員稱這是「一個具有臨床意義的效果」。鋅含片不僅能戰勝感冒，而且很安全，沒有太多的副作用。[3][4]
服用鋅片的最好的形式是醋酸鋅、葡萄糖酸鹽或葡萄糖酸鹽-甘氨酸。其它形式或那些用檸檬酸、酒石酸、山梨醇或甘露醇調味的形式效果並不理想。
3. 食用紫錐菊
紫錐菊被譽為免疫草藥之王，既能預防又能治療感冒。在有史以來規模最大的紫錐菊研究中，673名健康人在四個月內以雙盲方式服用紫錐菊或安慰劑。服用紫錐菊的人的感冒和感冒症狀明顯減少，這表明紫錐菊既能預防又能治療感冒。紫錐菊組患了149次感冒，總共持續了672天；安慰劑組患了188次感冒，持續了850天。紫錐菊組的感冒復發率也明顯降低，紫錐菊組為65例，而安慰劑組為100例。[5]
如果你確實患上了感冒，紫錐菊可以幫助你更快好起來，症狀在第四天就會改善，而用安慰劑則需要兩倍的時間。一項雙盲研究發現，當在感冒的第一個跡象出現時服用紫錐菊，感冒平均持續6天，而服用安慰劑則持續9天。紫錐菊還能減輕你的症狀。一項研究發現紫錐菊可將症狀減輕23.1%。[6]
一項重要的薈萃分析包括六項高質量、安慰劑對照的紫錐菊對呼吸道感染復發和併發症（包括肺炎、支氣管炎、耳部感染、鼻竇炎）的長期研究。紫錐菊將復發的風險降低了35%。對於因壓力或免疫力減弱而具有較高易感染的人來說，其降低幅度甚至達到了50%。紫錐菊使併發症的風險降低了50%，包括肺炎、中耳炎和扁桃體炎的風險降低64.9%。[7]
達菲是主要的流感藥物，在一項雙盲研究中，達菲與紫錐菊和接骨木混合物的草藥進行比較，發現到了第五天，草藥已經略微有效，到了第十天，草藥組有90.1%的人已經康復，而達菲組有84.8%。而且草藥組的併發症和副作用較少。[8]
4. 吃接骨木果
說到接骨木果，這種草藥的效果非常好。接骨木果幫助你從感冒中快速恢復過來，只需兩到三天，而使用安慰劑則需要七到八天。一項安慰劑對照研究發現，接骨木果僅在兩天內就能緩解發燒、頭痛、鼻塞和咳嗽。接骨木果治療鼻塞的效果也優於安慰劑。研究人員得出結論，接骨木果快速、有效，與治療流感的抗病毒藥物一樣好，甚至更好。在一項雙盲研究中，服用接骨木果的飛機旅客患感冒的天數明顯減少52%，症狀明顯減輕58%。[9]
新的研究表明，接骨木果通過阻斷允許病毒附著並進入細胞的蛋白質，在很早的階段就能抑制感染。阻止病毒侵入到你的細胞中，可以防止它們複製。但是，接骨木果如此有效的原因之一是它可以在多個階段阻止病毒，確保它不會漏掉。如果病毒已經進入細胞，接骨木果在後期抑制病毒繁殖的效果甚至更好。這項新研究還發現，接骨木果能刺激細胞因子的釋放，細胞因子是免疫細胞用來協調對病毒做出更有效反應的信使。研究人員發現，正是接骨木的花青素「強大的抗氧化類黃酮」在進行抗病毒工作。[10]
至於接骨木的效果如何，一項針對四項對照研究（三項研究流感，一項研究感冒）的新薈萃分析發現，接骨木可顯著降低症狀的嚴重程度和持續時間。它對流感和感冒都有效，但對流感可能更有效。
5. 使用穿心蓮
排在第五位的是不太知名的草藥穿心蓮。有效且速效，安慰劑對照研究表明，穿心蓮僅需兩天就能明顯改善流鼻涕和喉嚨痛。咳嗽、頭痛、耳痛和疲勞在四天內得到明顯改善。多項研究表明，穿心蓮比安慰劑更能抵抗感冒和鼻竇炎。
穿心蓮不僅能治療感冒，還能預防感冒。當107名兒童在冬季的三個月裏服用穿心蓮或安慰劑時，服用該草藥的兒童患感冒的風險降低了2.1。
在最近一次對感冒患者的雙盲研究中，穿心蓮使感冒強度評分降低了11.2分，而安慰劑組只降低了6.3分。穿心蓮組有更多的人在五天後明顯或完全好轉。十天後，穿心蓮組有90.4%的人臨床治癒，而安慰劑組只有21.2%的人臨床治癒。[11]
在治療感冒、鼻竇炎、咽喉炎和支氣管炎方面，穿心蓮和刺五加的組合效果優於安慰劑。
額外的兩個方法：吃益生菌和大蒜
益生菌也有助於抵抗感冒。在考試壓力下，服用益生菌的學生比服用安慰劑的學生患感冒和流感的機率更低。益生菌還可幫助你更快地從呼吸道感染中恢復過來。對14項對照研究的回顧發現，當你服用益生菌至少一個星期，你患上呼吸道感染（包括普通感冒）的可能性就會降低。[12]
大蒜還能治感冒。雙盲研究表明，每天服用2.5克陳年大蒜提取物可以顯著降低感冒和流感的嚴重程度，並顯著減少缺課和缺勤的天數。在六個月的研究中，大蒜組的感冒次數減少了58%，感冒的天數減少了61%。他們的感冒症狀也減少了21%。當146人連續12周服用安慰劑或含有180毫克大蒜素的大蒜補充劑，安慰劑組總共得了65次感冒，而大蒜組只得了24次，這是一個顯著的好處。安慰劑組患病366天，而大蒜組只有111天。儘管研究人員說，兩組恢復的天數相似，但大蒜組的恢復速度整整快了一天。這些研究表明，大蒜既可以預防也可以治療感冒。[13]
本文來源資料：
[1] Does vitamin C alleviate the symptoms of the common cold?–a review of current evidence
[3] Zinc acetate lozenges for treating the common cold: an individual patient data meta-analysis
[10] Anti-influenza activity of elderberry （Sambucus nigra）
[11] Efficacy and Tolerability of High-dose Pelargonium Extract in Patients With the Common Cold
[12] Probiotics for preventing acute upper respiratory tract infections
本文原刊於GreenMedInfo，授權英文大紀元時報翻譯和轉載，英文報道請見：The 5 Best Ways to Beat a Cold。#
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