秋季來臨加上長新冠影響，是否身邊咳嗽的朋友久咳不癒，甚至有皮膚乾癢、便秘等問題？上璽中醫診所中醫師余雅雯表示，治咳嗽先學養肺。接下來，運動教練赴湯，依照中醫養肺理論，教大家五招肺經舒展棍法。
不養肺的五大問題
中醫認為每個季節都有養生重點，「春養肝、夏養心、秋養肺」，中醫還提到「肺主氣」、「肺主皮毛」、「肺與大腸相表裏」，說明凡是在秋天會發生的呼吸道問題、皮膚、毛髮、大腸與排泄等病症，都跟肺經絡是息息相關的。
余雅雯表示，人不養肺，到了秋天容易發生五燥：1.口腔乾燥；2.喉嚨乾燥；3.皮膚乾燥；4.頭髮乾燥；5.大腸粘膜乾燥，進而容易便秘。
養肺原則首忌口
中醫養肺包含了食療、穴道及經絡按摩，但余雅雯強調，養肺重點是忌口，秋季不宜吃這三類食物：1.香辛辣食物：從五行中醫的理論來看，肺屬金，火能克金，凡是能生火的辛辣食物都是秋天養肺的首要禁忌食物。2.油炸類食物：油炸食物易上火，還包含烘焙類與零食皆屬上火食物。3.發汗性食物。如果天冷想吃一些暖身的食材，可以用暖胃的嫩薑取代。
白色食物滋陰入肺
秋季食療應多吃白色的東西，如山藥、白豆漿、百合、白木耳，甚至是燕窩，這些白色的食材有一個共通性，就是具有黏液，內含豐富微量元素，可保護表皮黏液細胞，是秋天很好的滋陰食材。
特別是山藥，不但入肺經，又入胃經，胃不好或胃潰瘍的人，透過山藥健全腸胃的消化系統後，吃下任何營養都比較容易吸收。營養吸收後，會滋潤皮膚，讓皮膚變得光滑。
肺經穴道保健操
常按摩肺部經絡也是養肺的好方法，肺經絡從肺部出發，延上手臂外側，到大拇指側。平時順著肺經按摩，有利經絡保健。若喉嚨卡卡不舒服或老是覺得有痰卡住，可按壓肺經大穴——魚際穴。
余雅雯也推薦多做兩手伸展的擴胸運動，可以讓肺部的元氣運行順暢。
肺經舒展棍法
以中醫伸展兩手，以提升肺部運行為概念，運動教練赴湯結合運動，設計出肺經舒展棍法，整套棍法簡單易學，可以明顯感受到手臂的伸展，與胸腔肌肉的擴張。
在做肺經舒展棍法前，邀請您先以按壓的方式，放鬆肺經周邊緊張的肌肉，包含了屈拇短肌、橈側伸腕肌腱、肱橈肌、肱二頭肌及胸大肌，按壓找到每塊肌肉最緊繃的點，每次壓20秒。
第一招：肩關節正手旋轉 20秒
鍛鍊肌肉：肩袖肌群
方法：手抓棍放身體前方，手掌向地面。手伸直抬起，慢慢往身後帶到最極致，然後再慢慢回到前面。注意過肩時速度不要加快，維持速度一致性。過肩時，肩膀會有小小卡住的感覺，但是還能過得去。
TIPS：如果手握的位置覺得輕鬆的話，可以將兩手往內抓一些。
第二招：肩胛節反手旋轉 20秒
鍛鍊肌肉：肩袖肌群。
方法：手以反抓棍的方式，將棍放身體後方，手伸直抬起，慢慢往身前帶。
TIPS：做時候腹部要小小用力，不要讓肋骨跟盆骨動太多。
第三招：胸椎旋轉擴張20秒
鍛鍊肌肉：針對胸椎
方法：兩手臂張開將棍固定在肋骨後方，先右轉身，側身向下彎。回到原位後，再左轉身，側身向下彎。轉身的時候留意盆骨儘量不要轉。
第四招：大風車胸背旋轉 20秒
鍛鍊肌肉：背部肌群
方法：兩手正手抓棍，放在身體前方。然後兩腳打直下彎，首先左手帶右手出去，然後轉身向上，再用右手帶左手過到另一邊，轉身向下，到最低點時由左手帶右手回到原位。反方向亦同。
第五招：半跪姿旋轉擴張 20秒
鍛鍊肌肉：背部肌群
方法：右膝跪地，棍放左膝旁，兩手抓棍。右手上，左手下，做撐地動作。棍向前推，再往左邊彎，感受手臂及右背肌肉的伸展。反方向亦同。
第六招：半跪姿前後側彎20秒
鍛鍊肌肉：胸背肌群
方法：兩手臂張開將棍固定在肋骨後方，右膝跪地，伸向右轉，再往前彎，往後彎。重複三次後，換邊。
【Amber健康訪】秋天加上長新冠後遺症，讓咳嗽久久無法痊癒？皮膚乾癢、便秘都是秋天好發症狀，利用秋日抗疫養肺，還有6招肺經舒展棍法！以下是完整影片。
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