吃維他命B群不提神、想睡？當心身體2大警訊

維他命B群是常用的提神補充劑。但是，有些人吃了B群未能提神，反而想睡。當心，這可能是身體的兩大警訊。

吃了B群想睡覺？當心2種警訊

現代生活多有工作時間長、精神壓力大等情況，使身體會消耗較大量的維他命B群。因此，許多人會額外服用保健品，使身體有足夠的B群可以將來自飲食的營養素轉化為身體所需的能量，讓自己有體力、有活力。

然而，有些人卻是吃了B群反而昏昏欲睡、體力一樣差。此時，有2種可能性：

1. 身體過於疲勞

瀚仕診所功能醫學營養師賀菡懿指出， B群的作用是使人體恢復正常，「服用B群後的反應，源自於身體本身的情況」。

如果服用B群後變得很想睡覺，可能是身體原本處於壓力大，需要放鬆的狀態，卻因體內B群不足，造成無法正常放鬆。

她指出，比起吃了B群想睡，更多人擔心睡前服用B群會因精神好而睡不著。其實，身體功能正常運作的情況下，B群不會讓人變得特別亢奮或放鬆到昏昏欲睡。只是，因為現代人多處於生活忙碌的因素，很多人是白天想振奮時無法振奮，晚上需要放鬆卻無法正常放鬆。

2. 患有慢性疾病

補充B群無效，另一可能因素是患有慢性疾病或是服用了一些藥物。

新光醫院家醫科主治醫師柳平治表示，糖尿病、甲狀腺等內分泌相關疾病，以及心肺等器官的疾病，都會讓人容易疲憊。這種情況，即使吃B群也幫助不大。

讓人容易疲勞的常見疾病有：

慢性肝病：疲憊感是慢性肝病患者最常見的症狀，因肝病造成的代謝異常、炎症會導致疲勞。

慢性腎臟病：患者會因為貧血、代謝廢物無法排出的情況而產生疲倦感。

糖尿病：糖尿病患者因身體無法利用葡萄糖產生能量，會處於長期嚴重能量不足或疲倦的狀態。

慢性心臟衰竭：隨著心臟功能漸漸變差，患者慢慢的感到越來越喘、越來越疲勞。

慢性阻塞性肺病：患者因長期缺氧，容易感到疲倦。

甲狀腺機能異常：甲狀腺是內分泌器官，參與身體的新陳代謝，無論是甲狀腺機能低下或亢進，都會出現慢性疲勞。

抑鬱症、恐慌症：這類患者在疾病發作後會有疲倦感，或是因為睡眠狀況不佳，造成疲勞的累積。

其它讓人疲勞的原因還包括藥物，例如，部份化療藥物的副作用會讓人疲倦。

慢性疾病或是一些藥物會讓人疲勞，吃B群也難改善。（Shutterstock）

賀菡懿補充，有些B群因成本低或是藥廠要大量製造、運輸和販售，會選擇穩定性好、好保存的形式，造成B群活性較差。人體攝取這類B群後，需要將B群在體內進行活化，才能被人體使用。因此，肝、腎功能異常的患者若吃到非活性B群，反而加重身體負擔，造成疲倦。

當補充B群無效觀察幾周後應就醫

在家醫科門診裏，很常有患者因疲勞來就診。

柳平治表示，多數患者在感到疲勞時會先吃B群、補品進行自我治療，如果沒有改善，才會到診所、醫院檢查。

當感到疲勞時，可以先想想短期內有沒有相關原因，例如工作過於勞累、睡不好。假如補充B群、調整生活就有緩解疲勞症狀，屬於可以再觀察的情況。但是，若生活、飲食都做了調整，B群也吃了，還是無法改善疲勞感，就需要醫生幫忙找出原因。

因為，除了疲勞之外，可能有些症狀還沒有被查覺。例如，同時伴有體重下降、心悸，但人們不會跟疲勞聯想在一起。然而，這些症狀卻可能是糖尿病、甲狀腺問題所引發，有些甚至跟癌症有關。

他強調，當吃B群、補品2～3周仍未改善疲勞感，最遲不超過6周，最好就醫檢查，以免錯過治療黃金期。

挑選適合自己的B群：活性B群、維他命B6

當吃了B群沒有改善，甚至想睡，檢查又找不出原因時，代表身體長期處於緊繃的狀態，需要休息幾天，好好地放鬆。

同時，可以挑選適合自己的B群。賀菡懿指出，嚴重的慢性疲勞患者吃一般的B群都沒用時，需要能讓身體和大腦真正放鬆的B群，當晚上能好好放鬆，才會真正恢復體力。

首先，選擇活性形式的B群，這是最好被身體利用的形式，吸收利用效率較高，發揮效果較快。

以維他命B6例，它是一系列吡哆類物質的總稱，其中最常見的是吡哆醇（pyridoxine）。服用吡哆醇後，必須先被肝臟轉化為活性維他命 B6，也就是5-磷酸吡哆醛（pyridoxal 5′-phosphate，P5P），並轉運到血液中供人體利用。若是直接服用5-磷酸吡哆醛，可較快發揮作用。

常見維他命B群的活性形式包括：

維他命B1：硫胺素焦磷酸（thiamine pyrophosphate）
維他命B2：核黃素磷酸（riboflavin-5-phosphate）
維他命B3：煙鹼酸（niacin）或衍生物煙鹼醯胺（niacinamide）
維他命B5：右旋泛酸鹽類（D-pantothenate）
維他命B6：5-磷酸吡哆醛（pyridoxal 5′-phosphate）
維他命B12：甲基鈷胺素（methylcobalamin）及5-去氧線嘌呤胺素（5-deoxyadenosylcobalamin）

再來，晚上可以選擇服用突出維他命B六成分的B群。

賀菡懿表示，補充維他命的原則是缺甚麼補甚麼，如果沒有進行檢測，可以著重維他命B6，或是直接補充GABA。

神經傳導物中的麩胺酸能讓人亢奮，GABA則能讓大腦放鬆，而GABA是麩胺酸的代謝物，代謝過程的輔因子就是維他命B6。即時輕微的維他命B6缺乏也會導致GABA合成的調降。賀菡懿指出，因現代生活充滿許多刺激物，使麩胺酸濃度很高、讓人亢奮，卻缺乏足夠的維他命B6將麩胺酸代謝成GABA，使人體難以進入正常放鬆的階段。

此外，維他命B6還可幫助多巴胺、血清素等神經傳導物的代謝合成。