現代人由於工作及生活習慣的改變，以及使用電子產品的高頻率，造成睡眠不足、睡眠品質不良的問題，有多項研究表明，睡眠不足會影響身體多方面的健康。

中國廈門大學醫學院眼科研究所今年5月份的一份研究顯示，睡眠不足會對角膜上皮幹細胞造成危害。角膜上皮是位於角膜表面的組織，在維持角膜的高度透明和表面光滑、防止外界微生物入侵方面發揮十分重要的作用。

在長期睡眠不足的情況下，角膜上皮幹細胞缺乏，導致角膜透明度也明顯下降，甚至帶來視力問題。

此外，學術界的眾多研究發現，長期睡眠不足，其對身體產生的危害遠不止於此。睡眠不足與糖尿病、高血壓、心血管疾病及肥胖等全身疾病相關，嚴重影響人類身心健康。不論是「主動熬夜」，還是「被動失眠」，都會對人體產生危害。

刊登在國際雜誌Nature Human Behaviour上題為Overanxious and underslept的一項研究報告表示，加利福尼亞大學的科學家們通過研究發現，失眠或會讓人第二天的焦慮水平上升30%，美國焦慮症和抑鬱症協會數據顯示，焦慮症是美國人群最常見的心理健康問題，每年都有大約4,000萬人（約佔全美人口的18%）遭受焦慮症的影響。

台灣心醫堂中醫診所院長吳國斌醫師對大紀元說，最適合睡眠的時間是6.5～8個小時之間，一般來講大約7個小時也就夠了，有些人會超過9個小時，太長就不好，中醫講久臥傷氣。人們睡不好的時候通常會發現，記憶力變得較差，沒有精神，容易生氣，悲傷流淚，情緒起伏比較大，焦慮等；日夜顛倒的人還會增加肥胖的機率。

不僅如此，一項發表在《美國心臟病學會雜誌(JOURNAL OF THE AMERICAN COLLEGE OF CARDIOLOGY)》題為「Effects of Experimental Sleep Restriction on Energy Intake, Energy Expenditure,and Visceral Obesity」的試驗結果發現，睡眠不足導致腹部總脂肪面積增加9%，腹部內臟脂肪增加11%，而後者與心臟和代謝疾病的發生密切相關。因為睡眠不足會增加能量的攝入，而能量消耗卻幾乎沒有變化，進而導致體重增加，尤其是內臟脂肪的堆積明顯增多。

研究人員建議，如今，睡眠不足已是一種普遍現象，對於那些睡眠不足的人來講，應進行外部干預，如增強運動、保持健康飲食等，從而提升健康水平。

美國科羅拉多大學也有許多關於睡眠的研究，一項研究顯示，睡得過多或太少都會增加心臟病發作的風險。研究者們分析了 461,000 名年齡在 40 至 69 歲從未發生過心臟病的參與者，然後追蹤研究他們七年，期間發現睡眠時間少於 6 小時的人心臟病發作的可能性要高出 20%，而睡眠時間超過 9 小時的人可能性要高出 34%。且即使你是一個不吸煙的人，常常運動並且沒有心血管疾病的遺傳傾向，睡眠不足或睡眠過多也會增加心臟病發作的風險。

研究者發現，睡眠不足的人，血液中三種生理學調節子（microRNAs）的水平較低，因而影響血管健康。

研究者建議，每晚睡6至9小時可以抵消有心臟病遺傳高發作率的風險。

此外，有研究發現，失眠還會影響肝臟產生葡萄糖和加工胰島素的能力，增加代謝性疾病的風險。

根據《美國生理學雜誌—內分泌與代謝》上的一項研究，僅僅一個不眠之夜就會增加患二型糖尿病的風險。日本東邦大學醫學研究生院的研究人員發現，睡眠不足的小鼠肝臟中的血糖水平和脂肪含量較高——這兩者都與胰島素抵抗和糖尿病有關。

吳醫師表示，好的睡眠很重要，可以讓我們的真皮跟皮下組織的細胞活化再生，膠原蛋白可以保持住，讓肌膚有彈性，重點在於，皮膚的細胞一個再生的時間，就是晚上的2～3時左右。

吳醫師提醒，對於長期睡眠不足的人，需要慢慢調整，每個星期提早半個小時睡覺，下個星期再提早半個小時睡覺，讓身體慢慢的適應。切記，不要在平時睡覺時間之前2個小時睡，半夜醒來就不容易再睡了，反而造成了失眠。

《中國睡眠研究會》發布的睡眠調查報告顯示，當下中國超過3億人存在睡眠障礙，成年人失眠發生率高達38.2%、逾九成小學生睡眠時長未達標；其中超3/4的成年人在晚上11時以後入睡，近1/3的人熬到凌晨1時以後才能入睡。特別過去2年受中共病毒疫情影響，人們居家時間變多，但整體入睡時間延遲了2到3小時，對睡眠問題的搜索量增加了43%。以上數據還在不斷上升中。@

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