心理壓力大該怎麼辦？九個方法促進身心健康

現代人的壓力來源多來自心理，常見工作、學業、經濟等壓力，經常造成血壓升高、心跳加速，以及消化、免疫功能下降。美國《健康》雜誌（Health）上的一項研究顯示，當涉及到身心健康的問題時，每天的生活習慣和思維模式，很可能是自己最大的敵人。其實許多心理問題是可以避免的，在此提出9個促進身心健康的好方法。

運動除了能燃燒身體的熱量，保有美好的體態之外，也能燃燒心理的壓力。經常運動對大腦化學物質和情緒有關的激素有積極作用，能刺激大腦讓人感到快樂，維持腦內賀爾蒙的平衡，賦予心理上的正面力量，緩解抑鬱和焦慮症狀，促使心理健康。

而且即使是少量的運動也能改善情緒，建議每天快步走15～30分鐘，讓身體趕快動起來吧！

在人生的旅途中，經常會遇到各種挫折和失敗，也會遇到各種的誘惑、困難和煩惱，如果能做到「知足常樂」，生活就會過得平穩。

也許有時會忌妒別人的財富多過自己，因而心生不滿，其實「人比人氣死人」，而且擁有和幸福之間的關係並不對等。最好靜下心來看看自己擁有甚麼，常懷感恩的心，可以寫一張卡片給心中想感謝的人，或是與很久沒見面的好友聯繫一下，讓自己隨時保持樂觀和幸福的心態。

很多人工作一忙就沒時間去清理家中的雜物，而且累積越多越懶得動手。健康心理學家表示，忽略家中的雜亂會造成心理的困擾、以及生活上的不便，漸漸地會感覺到疲於奔命，進而產生抑鬱、焦慮，甚至體重增加的情況。

要改善這個惡性的循環，除了立即動手清理雜物之外，如果有很多物品好幾年都用不上，那就上網拍賣或送人，同時要克制自己從此不隨便亂買，將節省下來的錢，用來獎勵自己，安排一場晚宴或一次度假。

身體在陽光中的紫外線照射下，會產生維他命D，而維他命D有預防癌症的效用。陽光還能緩解內心壓抑的情緒，有不少人一到陰雨的天氣就會失眠、胸悶或煩躁，晴天心情就比較好。

此外，多前往公園或野外，呼吸新鮮的空氣也有益健康；建議工作前先走路15分鐘，再進辦公室；午餐後在外面坐一會，或是找一個綠色的空間散步一下，即使是在少量的陽光下，短短幾分鐘也會有幫助。

長期缺乏睡眠者，或是平均每天睡不到6小時的人，開車會非常危險。現今3C產品盛行，許多年輕人沉迷於網路遊戲，不分日夜地玩，晚上不睡、早上犯睏，嚴重影響第二天的工作和課業，也容易產生煩躁、緊張和憂鬱的情緒。

建議在睡覺前不要使用3C產品，以免藍光干擾睡眠和生理節奏，還要限制咖啡因和酒精的攝取。睡覺時要關上燈，減少光線刺激，讓大腦視丘松果體正常分泌褪黑激素，才能安然入睡。當睡眠不足時，儘量在一天之中找時間小睡一下。

工作和休息的時間如果無法平衡，長期發展下去就會影響健康。英國進行的研究發現，每天工作11個小時以上，罹患抑鬱症的機率會增加一倍。所以每隔一段時間需要沉靜下來好好反省，自己是工作狂？還是要求太高？再仔細想想自己的價值觀。

記得要預留一些時間給家人、好友和同好，就會發現心情變好，工作效率也提升。此外，在這快速變化的世代，通過各種方式的學習，藉以增進技能，也會促使工作更得心應手。

人生總會有一些不如人意的事，生活中經常會有不可避免的挑戰，此時情緒上難免會有憤怒或沮喪的表現，這是完全正常的反應。

當過度壓抑這些情緒，會造成心中的怨恨和不滿無處宣洩，也可能適得其反，因此適當地表達自己的感受，並做好情緒管理就非常重要。

所以在面對新的工作挑戰或生活經驗時，要告訴自己「事緩則圓」，自信而鎮定地表達內心的想法，對身旁的人和自己來說，是比較恰當的做法。

悲觀和孤獨會造成與社會隔離的狀態，漸漸地減少和朋友、家人的聯絡，甚至會出現抑鬱或焦慮的症狀。當感到心事重重、孤獨無依時，請努力踏出第一步，重新和朋友、家人聯絡，甚至只是利用幾分鐘的時間說幾句話都行。

這樣的社交改變通常會鼓舞人心，而且得到的反應比期望中更好，或是與心理醫師談一談，找出問題所在，也有助於改善。所以只要調整好心態，樂觀去面對，最終會得到正面的回應。

凡事都要求完美的人，做任何事都會全力以赴，以期達到最好的結果，但是長期下來會給自己很大的壓力。心理衛生專家表示，完美主義者容易產生心理健康的問題，包括失望、焦慮和飲食失調。雖然完美主義者並不一定都是成功人士，但是完美主義經常與工作狂有緊密關聯。

所以只有當內心不再執著，放下要讓自己更完美的想法，才能用享受的態度面對人生的旅程，而不是一味追求要達到的目的。◇

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