蒸個桑拿浴犒勞自己吧！你不僅能在溫暖舒適的環境中放鬆，還能得到與劇烈運動一樣多的好處，延長健康壽命，並保護大腦和心臟健康。
像桑拿這樣奢華的享受，真的對健康有益嗎？這聽起來令人難以置信，但沒錯，可以毫無負罪感地在蒸桑拿中放鬆自己。在芬蘭，人們享受蒸桑拿浴的樂趣已經有幾千年了。現代研究表明 ，桑拿浴對血液循環、心臟健康、免疫系統功能等都有好處。
桑拿房的溫度通常在113°F～212°F（45°C～100°C）之間，正是這種短期的、間歇性的高溫接觸對人類健康產生了許多好處。自古以來，人們一直在高溫下「沐浴」以達到清潔和治療的目的。
這種做法會起到輕微的熱療作用。暫時的熱應激會增加身體的核心溫度，從而導致體溫調節反應，有助恢復體內平衡，同時增強身體對抗壓力的能力。
蒸桑拿浴降低心血管病風險 延長健康壽命
健康壽命指你一生中保持健康的年數，而桑拿浴可能有助於延長它。當你的身體暴露於桑拿的熱應激時，它會激活有益的熱激蛋白，這些蛋白促進肌肉的再生 ，有益長壽。
熱激蛋白在免疫功能、細胞信號傳導和細胞周期調節中發揮作用，同時也促進蛋白質穩態，而蛋白質穩態的破壞是衰老的一個標誌。蒸桑拿像運動一樣，能誘發激效作用，產生積極影響。
發表在醫學期刊《實驗老年學》上的KIHD研究，對芬蘭東部2,300名中年男性進行了調查。結果顯示，蒸桑拿浴的次數越多，心臟病的發病和死亡風險就越低。
具體來說，每周蒸桑拿2～3次的男性，患心血管疾病的風險比每周僅用1次的男性低27%；而每周蒸桑拿4～7次的男性，患心血管疾病的風險降低50%。與不經常蒸桑拿的人相比，經常蒸桑拿浴的人全因死亡率也下降了40%。
經常洗桑拿浴還可以降低患急性和慢性呼吸道疾病的風險，同時降血壓。 桑拿浴會導致一氧化氮代謝物的顯著增加，研究人員表示，這種一氧化氮的增加可以使血管放鬆並且改善血液循環。
其它研究也支持這些發現，《美國高血壓雜誌》上的研究顯示，每周蒸4～7次桑拿浴的男性，患高血壓的風險降低了46%，而每周蒸2～3兩桑拿浴的男性，患高血壓的風險降低了24%。
即使是蒸一次桑拿浴也足以降低血壓，其益處在桑拿浴之後至少延續30分鐘。因此，KIHD研究人員在文章中建議：「蒸桑拿浴可能作為一種非藥物手段來改善甚至預防高血壓」。
總而言之，桑拿療法可能對至少29種症狀有益處，最常見的是：
● 減少氧化應激、抗炎症
● 調節自律神經
● 改善血脂
● 改善心肺系統
● 降低肺病風險
● 改善頭痛和流感
● 改善關節炎
● 加強排毒，清除體內毒素
蒸桑拿浴抗衰老 促進大腦發育潛力
在桑拿房中放鬆還有保護大腦健康的額外好處。KIHD研究顯示，與每周僅蒸1次桑拿的男性相比，每周蒸4～7次桑拿的男性，患認知障礙症的風險降低了66%，患阿茨海默病的風險降低了65%。
經常蒸桑拿對心理健康的好處也很明顯，患精神病的風險降低了77% 。就健康老齡化而言，眾所周知，隨著年齡的增長，炎症標誌物會增加，但蒸桑拿有助於減少炎症，包括降低C反應蛋白的水平。
桑拿浴帶來的熱應激也會增加腦源性神經營養因子的表達，促進新神經元的生長。《實驗老年學》中的評論強調了定期或頻繁使用桑拿的許多額外好處，其中包括預防心血管疾病、神經退化性疾病、肌少症、年齡相關疾病、代謝功能紊亂、免疫力下降、心臟性猝死、冠狀動脈疾病。
蒸桑拿浴效果類似運動
《實驗老年學》評論指出，雖然坐在桑拿房裏不能給你帶來與劇烈運動完全相同的好處，但也有許多類似的好處。
「有趣的是，蒸桑拿的許多生理反應⋯⋯與中至高強度的有氧運動所經歷的反應非常相似，對於那些因為慢性疾病或身體限制無法運動的人，使用桑拿可以替代有氧運動。」
在健康婦女中進行45分鐘的紅外桑拿浴或45分鐘的室內單車運動的比較中，在血壓、動脈硬化（血管老化的生物標誌物）以及心率變異性方面看到了類似的反應，較高的心率變異性與心血管系統應對壓力的能力更強有關。
在另一個例子中，將25分鐘的桑拿療程與運動療程進行了比較，研究人員得出結論，桑拿浴與中等強度的體育鍛鍊相當，使用桑拿後血壓持續下降，「表明桑拿浴將對心血管系統產生有益影響」。
然而，與其用桑拿浴代替運動，最好的選擇可能是在運動後享受桑拿浴。定期運動和經常洗桑拿相結合，比單獨運動或洗桑拿有更多的健康益處，並能更好地預防死亡風險。
本文原刊於GreenMedInfo，授權中英文《大紀元時報》轉載和翻譯。英文報道請見：Why You Should Treat Yourself to Regular Saunas。#
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