【教子有方】ADHD「放電」劇烈遊戲 睡前No, No, No還是Go, Go, Go？

很多人都說孩子睡前不能玩劇烈的遊戲，以免影響睡眠。很多父母也覺得這是一條金科玉律，不過世事無絕對，對於一些能量滿載、精力充沛的孩子，或是有過度活躍症（簡稱ADHD）的孩子來說，這卻是另一回事。他們彷彿有着無窮的精力，直到晚上需要入眠時，依然能量充沛，就像一台沒有開關鍵的機器，往往要等到所有電力耗盡才能靜止，因此他們也需要較長的時間才能進入夢鄉。強迫他們睡覺，對該類孩子而言是一件非常痛苦的事情。與此同時，看着他們在床上輾轉反側，嘗試入睡卻不得進入夢鄉的痛苦狀態，也讓媽媽們既焦急又憂慮，生怕這會影響孩子翌日的上學時間及學習狀態。其實，只需15至30分鐘的「放電時間」，就能有效地幫助孩子消耗多餘的精力，有益於進入睡眠狀態。

以愛好選擇「放電」方式

我的兒子喜歡踢足球，我們就以他的床作為龍門，然後準備幾個圓形的絨毛娃娃代替足球，讓他穿着守門員手套，而我們充當射球手，衝著他把一個個絨毛娃娃踢過去。孩子需要站在床上一邊接玩具球，一邊自己兼做足球評論員。他瞬間便能化身成為電視裏的評論員，為了呈現真實感，他還會像教練一樣，一邊接球，一邊鼓勵我們這些「球手」，大喊著「射得好！」、「差一點！」、「努力，用心！」、「集中精神！」等等短語，十分搞笑。

我的兒子甚至教導我們應該如何踢球入網。一般情況，我和爸爸會輪番踢球，在與他玩了15至30分鐘後，我們就已經滿頭大汗，而孩子也會快速地把他多餘的能量耗掉，如此就能迅速安靜下來，準備睡覺。這是運動量較大的一個遊戲，既能增加親子互動，又能讓他快速「放電」，然後睡覺，家長們也可參考一下這個非常有效的方法。

一舉三得的親子睡前遊戲。（Albert Au 提供）

按照孩子年齡設定遊戲及難度

除此以外，家長還可以把足球遊戲變成拋球遊戲，將絨毛娃娃像玩排球或手球一樣，打來打去，這樣就能迎合年紀小的孩子；對於年紀較大的孩子，家長可酌情增加難度，拿着幾個絨毛球，一個接著一個地朝着孩子的四面八方拋去，以此增加難度。這些看似簡單的遊戲，不僅可以協助孩子「放電」，更可有效地改善他們的專注力，同時它也是一個親子遊戲，提高互動，可謂一舉三得。

下期（17/12）我會繼續向大家分享另一個既可以消耗孩子體力，又適合有表演慾孩子的睡前遊戲。

每一個孩子的活躍程度及需要都有所不同，而成功且有效的教兒方法，則需依照孩子的性格、需要及情況而調整修改，從而達到一個最好的效果，歡迎讀者電郵florasen2021@gmail.com，或inbox FB @Parents4SEN，筆者希望可以跟大家一起研究及揣摩更多的教兒之道。◇

（【教子有方】欄目逢單周周五出版，下期專欄將於12月17日刊登）