記憶力減退從前多發生在老年人身上，但近年來，隨著生活節奏的加快、社會競爭的加劇，以及工作強度的增大，越來越多的年輕人也變得健忘，比如：想著要買三樣東西，到了商店之後卻只記得兩樣；剛想說話，卻忘記要說的事情；早上出門總懷疑門沒鎖。

幾十年來，許多種記憶方法都已被嘗試並證實有效，比如口訣記憶、聯想記憶等記憶術（mnemonic）。但近些年一些新的研究告訴我們幾種現在最常見的記憶技巧，而且對各類人群都有效。

1. 倒著走

為了增強人們的記憶力，羅漢普頓大學（University of Roehampton）的研究人員向人們展示一個單詞列表、一組圖片或是記錄一位女性的手提包被盜的分段影片。當測試人員對這些內容進行短暫記憶後，他們被告知伴隨節拍器的節奏，在房間內向前走10米或向後倒退10米。測試結果顯示，向後倒退走的人們在每項測試中都表現出具有更好的記憶力。

倒著走就如同鼓勵他們的思想回到過去。結果則是他們可以更容易地回憶起以前經歷的事情。

研究還發現，他們僅是想像自己倒著走，但實際上並沒有這麼做時，這種方法甚至都行之有效。

2. 畫畫

儘量嘗試畫出你的購物清單而不是簡單地寫下商品名稱。

在2018年的一項實驗結果證實，繪畫的行為效果，能夠讓老年人在回憶單詞時表現得像年輕人一樣，而且這種方法甚至能夠在老年認知障礙症人群中起作用。

因為當我們畫畫時，我們不得不考慮更多細節，而這種深層次思考能夠讓我們更有可能記住它。

3. 做些運動， 但要掌握好時機

眾所周知，跑步等有氧運動有助於增強記憶力。當你需要專門學習一些東西時，一次性的運動似乎確實有幫助，至少在一段時間內是有效的。

但研究顯示，如果我們剛好在正確的時間進行鍛鍊，記憶力可能會更大幅度地增強。在學習一組配有位置訊思的圖片後四小時再做35分鐘間歇訓練的人，比學習後直接做間歇運動的人能更好地記住匹配的圖組。

4. 甚麼都不做

英國赫瑞瓦特大學（Herriot Watt University）的社會科學院副教授杜瓦（Michaela Dewar）曾做過一項研究，讓因中風導致健忘的患者先嘗試記憶15個單詞，然後再安排他們完成另一項任務，10分鐘後，發現他們只記得其中14%的單詞量；但如果讓他們完成記憶之後坐在一個黑暗的房間裏，而且甚麼也不做，15分鐘後測試發現，他們能記住49%的單詞，效果非常驚人。

5. 打個盹

如果倒著走、畫畫、運動甚至是稍作休息聽上去都過於麻煩的話，可以嘗試小睡一會兒。人們一直認為睡眠有助於鞏固記憶，因為在休息過程中，我們會在大腦中重演或重新激活剛剛學習過的資訊或內容。最近的一項研究表明，這種技巧在午後習慣打個盹的人群中效果最好。◇

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