挫折感是由於無法改變或達成某件事情，而造成的憤怒、焦慮、煩惱等情緒感受。挫折感的產生原因可能很複雜，有時甚至無法找出它來自何處。然而挫折感會侵蝕我們的心緒，讓我們在人生的道路上脫出常軌。
但事實上，人生不可能避免挫折，挫折會存在於學業、家庭與工作等方方面面，因此重點在於如何在自我與挫折之間找到一個平衡點，讓自己學習面對挫折。
讓自己具備復原力
耶魯大學精神科教授索斯維克（Steven Southwick）表示：「大多數的人都比我們想像得更加堅韌」，就像細細的樹枝會被大風吹得彎下去，卻不會斷裂，他相信，任何人都可以訓練讓自己更有復原力。
這種能坦然面對挫折，藉機自我調適的能力就是自我復原力。科學家在研究為何有些人可以勇於面對挫折，有些人則一蹶不振時，發現這種自我復原力是可以通過鍛鍊達成的，這也是除了自我專業能力以外，最重要的護身符，可以讓自己順利通過人生的試煉。
訓練正面能量的六個方法
美國紐約西奈山伊坎醫學院院長查尼（Dennis Charney）表示，既然挫折無可避免，那麼鍛鍊復原力，走出困境就格外重要。就像橡膠在擠捏後會回彈一樣，有復原力的人也可以讓自己從谷底反彈。
Lifehack提供以下提供六個實用的方法，能讓我們戰勝挫折感，讓人生回歸常軌：
一 專注於今天
規劃未來固然重要，但面對不可知的未來，難免會有挫折感，我們不應讓這種感覺毀了我們的心情。這種對未來的憂慮，可以擊倒任何人。
與其把焦點放在未來，不如好好地專注於今天。今天才是我們真正擁有的一天。昨日不能重來，明日亦無法控制，唯有今天，我們能做任何事。
二 勿和他人比較
這個社會本就充滿了競爭與比較，這點無庸置疑。然而社群媒體的盛行，對此更有推波助瀾之勢。只要我們一上網，別人的生活猶如雜誌一般，攤開在我們眼前。此時謹記，我們所看到的一切，都只是不夠真實、模糊的現實，如同雜誌報道一樣。
多數人明知如此，還是忍不住要和別人比較，然後挫折感輕易地就找上門，例如你的按讚人數不如別人多時。那麼試試一兩個禮拜不上網。雖然我們處在一個不能沒有手機的時代，我們仍然需要和家人、朋友、工作有所聯繫，但我們可以刪除手機上所有不必要的社群。
一開始可能有點困難，因為我們被習慣給綁架和制約了。然而過了幾天，當我們不再總是伸手去拿起手機，關注裏面的按讚人數，或是亮著紅色圈圈的新通知時，一種神清氣爽的感覺便會油然而生，我們的生活會步入常軌，與人比較的挫折感也會消逝。
三 為生活注入新意
多數人認為自己的生活一成不變，此時很難找出挫折感來自何處，這就是我們刻板生活所面臨的困境。
弔詭的是，不管我們過著甚麼樣的生活──即使我們過著幸福快樂的日子，我們仍會感到日子刻板乏味。日復一日的例行公事推著我們前進，同時也令我們步履蹣跚，失去動力。
此時並不意味著我們應該立即辭去工作，離開家人，買張單程機票躲得遠遠的。
試著在一成不變的生活中，加進一點新的改變。嘗試著去做那件你早就想做，卻一直認為自己做不到的事。或是放下某件我們做了許久，卻早已無意義的事情，這種沒來由的挫折感可能就會消失。
四 珍惜擁有的
人們總習慣去追尋更好的事物，例如更好的關係、更好的工作、更好的自己⋯⋯我們把焦點放在我們沒有的事物上，卻忘了去珍惜我們已經擁有的。
如果我們在工作上遇到了不順心的事情，那麼看看其它我們所擁有的。同時問問自己，我擁有美好的人生嗎？我珍惜圍繞在我身邊的人事物嗎？
我們一定可以找到至少一樣我們所珍視的事物，好好地欣賞並感激它，我們挫敗的心會得到平復。
五 坦然面對創傷
人生並不公平。我們生來就位於不同的人生起點，擁有不同的生活形式。有些人可能在童年時，就面臨了我們從未經歷的心理創傷，或是過往的不愉快經驗，在他們心裏留下了難以抹滅的傷痛。
這種過往的舊傷未獲得解決，常會在人們心中造成不明所以的挫折感。此時唯一有效的方法，唯有正視過往，才能真正放下過往。
這並不意味著你需要立即的心理諮商（雖然有些人的確有此需要），方法很簡單，只要承認過去的舊傷，就能釋放自己的心靈。唯有更加了解自己，了解自己對某些情境的情緒反應，才能驅逐這種源於過去的挫折感。
六 勇於面對恐懼
挫折感可能來自於對某件事的恐懼——可能是一件極大的事，也可能是由日積月累的小事構成。一開始可能只是一件我們一直不願去碰觸的小事，久而久之，它越來越大，變成我們心中的挫敗感和恐懼，讓我們裹足不前。
此時克服恐懼的辦法，唯有每天跨出一小步，去接觸那件令我們害怕的事物。然後會發現，事情並不如我們想像的那麼糟。更棒的是，我們的心會因此掙脫恐懼的枷鎖，感受海闊天空般的自由。
成功的人是在挫折中找出路，失敗的人則是不斷找藉口，甚至自怨自艾。既然挫折是必經的過程，唯有找到改變的方法，才能扭轉局面。只有我們愈快地找出挫折感來自何處，才能愈快地擺脫它。所以不要懼怕面臨挫折，唯有走出我們的舒適圈，才能過著更好的人生。◇
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