疲勞是身體的訊號 如何恢復體力？

【編者按】精神不濟、通宵熬夜時，喝杯濃咖啡、濃茶、能量飲料提神，可以消除疲勞嗎？家醫科醫生林旭華指出，這些飲料只能暫時緩和疲勞感，要想真正解除疲勞、恢復體力，應該怎麼做？

喝咖啡、茶、能量飲料真能消除疲勞嗎？

濃咖啡含有咖啡因，成人每天最多攝取400毫克咖啡因，此為安全劑量。能量飲料則含有咖啡因、糖、維他命B群，以及合法興奮劑，如瓜拿納、牛磺酸、左旋肉鹼等成份。

這類飲料喝完後，精神馬上變好，可以提升戰鬥力。但效果只是短暫的緩解疲勞。長期而言，不但不能解除疲勞，還會越來越累。

從身體「能量調度」的角度來看，我們可以把人體的能量分為兩大部份，一是「日常生活用的能量」（A能量），二是「基本備用庫存能量」（B能量）。前者每天都會消耗，並依靠三餐和睡眠來補足；後者則是恆定不動的，動用了就表示有問題了，如果不設法補足，後果將不堪設想。

當我們晚上疲倦時，就是身體內部在呼叫「主人該休息了」，這就表示A能量將用光了，應該要就寢準備補充A能量。但通常只要熬過一個時間點，就不再想睡了，而且越晚精神越好，這就是所謂的「肝火旺」或「火氣大」，嘴巴容易破。

咖啡、茶葉、能量飲料本身並不會產生能量，或只提供少許能量，它的作用是「預支」B能量來應急，但將來卻是要還的。入夜之後，原本五臟六腑細胞要關門執行保養修護工作，而你卻不讓它們休息，甚至還喝咖啡、能量飲料來提神，如此硬撐下去，身體只好啟用B能量，來應付主人的需求。

有人引以為傲，以為年輕有本錢，這是非常危險的想法。長期的靠濃咖啡或能量飲料來延長大腦清醒時間，忽略了休息，沒有真正消除疲勞，可能走向不歸路。一旦某天備用能源消耗殆盡，可能就是發生猝死的悲劇。「過勞死」就是能量用盡的後果。

「忙」字藏了一個「亡」字，我發現有些高風險的病人因為太忙，沒有重視休息，因而猝死。這可能是太忙導致心血管疾病發作，往生的案例不少。外號「小鬼」的藝人黃鴻升猝死，其關鍵原因可能就是平時太忙碌，才引發動脈剝離，併發心肌相對性缺血梗塞。

可見休息很重要，我常跟病人說：「小病住家裏，中病住醫院，大病住加護病房」，就是強調休息的重要性。

有些疲勞是疾病的警訊

如果光靠休息就能消除疲勞，當然最好，這表示疲勞的原因很單純。實際上，休息是消除疲勞的一種手段，但不一定對所有疲勞都有用。

疲勞的「疲」字有「病」字旁，表示疲勞也可能是某些疾病的症狀之一。而疲勞的「勞」字上面有兩把火，組成「炎」字，下面是「力」字，即勞動、勞力。若適度用力、管控得當，就可產生能量；但若用力過度或過久，就會產生大火，導致身體發炎。

久而久之，慢性發炎就會產生真正的疾病，例如肌腱炎、筋膜炎等肌肉骨骼疾病。此外，心血管疾病、慢性疲倦症候群、急性肝炎、癌症、睡眠呼吸中止症、睡眠障礙、甲狀腺機能低下也都會出現疲勞症狀。

因此，找出疲勞背後真正的原因，對症去治療，疲勞才會真正消失。

腦疲勞、心累的改善方法

有一種疲勞屬於大腦、心理上的疲勞（勞心），這叫腦神經疲勞。

這種疲勞就無法只透過休息睡覺來恢復，這類人通常也睡不好，因為大腦一直在運轉著，想東想西，無法放鬆下來。

腦神經疲勞最常見的原因是長期壓力，壓力導致大腦神經傳導物質失調，包括多巴胺、血清素、褪黑激素、腎上腺素等。嚴重者會引發一些心理疾病，例如失眠症、憂鬱症、焦慮症、躁鬱症。

有一個讓大腦休息的好辦法，就是「正念減壓法」（Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR），這是美國麻州大學醫學院的卡巴金（Jon Kabat-Zinn）博士於1979年提出的一種減壓放鬆療法。簡單來說就是用正確的思想做指導，透過靜坐、放鬆、呼吸等訓練，讓大腦獲得真正的休息而入睡。此法可以預防大腦疾病，同時提升免疫力和自癒力。

避免長時間運動

適度運動，是非常好的健身養生方式。不過，長時間運動對身體就是一種負擔，可能導致疾病或運動傷害。這時想靠充份休息來消除疲勞，當然就難了。一些長跑、跑馬拉松的人，來看診時常常是足底筋膜炎、踝關節疼痛、膝關節疼痛。有個運動選手長時間運動後，雖然充份休息了，疲勞仍消除不了，排尿時發現暗紅色尿液，才驚覺情況嚴重，就醫診斷為橫紋肌溶解症。