腦袋靈光不當機 改善記憶有妙招

想要讓電腦的記憶容量快速擴充，換個升級的記憶晶片便輕鬆完事。同樣地，專家從不同領域提供改善記憶的妙招。

helpguide.org網站從不同的面向提供了改善記憶的方法：

★常做腦部體操：腦部運動和鍛鍊肌肉是同樣的道理：「越用越靈活。」不妨在日常生活中嘗試打破使用習慣，以刺激大腦不同的部份。好比，改用另一隻手刷牙、試著閉上眼睛穿衣或沐浴、運用不同的料理烹飪、研習一個不熟悉的課程等，這些都是不錯的腦袋訓練體操。

★集中注意力：通過學習方能產生記憶，此時專注便很重要，否則效果將受到限制。換言之，學習時儘量不要同時做不同的事情，以防注意力分散；在安靜的環境下學習成效最好。

★辨識個人的記憶風格：有些人屬視覺型學習者，憑藉著閱讀記憶效果最佳；而有些人是聽覺型學習者，靠著傾聽產生最好的記性。如果是視覺型者，建議大聲朗讀打算記住的資訊。

★聯想新資訊和舊訊息：不論是全新的資訊或是從舊知識基礎所獲取的新知，可以試著和舊有訊息找出關聯性，加強記性。

★組織複雜的資訊：處理較複雜的資訊，不妨先了解其基本概念，然後記錄重點，爾後予以分門別類，還可善用文字和圖片強化記憶。如果能用自己的話向他人解釋一遍，更有幫助。

★溫習或反覆背誦：時時溫習或背誦獲取的資訊，比起一次性地填鴉式死記來得有效。大量反覆溫習，往後便能自然而然地提取相關資訊。

★自我正向激勵：提醒自己有個壞記性，這樣的暗示反而會阻礙大腦學習的能力；唯有給予正面的信息回饋，才能樹立成功的期望。建議通過自我對話鼓勵自己：「我有強烈的慾望學習，我有能力學習，而且記住是沒問題的。」◇

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