簡單這樣做 煩心事都化解了

人在日常生活中有很多煩心事，大部份是別人造成的。而人在遇到煩心事時總喜歡責怪別人，都想改變別人的行為或外在的環境，使他人按照自己認為對的方式去做。但是當你無法改變別人或外在環境時，你怎麼辦？

大部份的人還是會繼續責怪別人，這樣或許可以讓你壞情緒得到短暫抒發，可是久而久之你會發現，你陷入一種「想要解決問題/責怪」的惡性循環中，反而造成心中難解的積怨與無盡的痛苦。

我們要如何跳脫這種「責怪/想要解決問題」的惡性循環所造成的痛苦呢？

美國心理治療師科利爾（Nancy Colier）在英文大紀元撰文，建議讀者可以採用「自我探索（Self-investigation）」：一種無須責怪他人，而能夠真正免除痛苦的方法。

如果你遇到煩心事時，可以先停止責怪任何人或外在的環境，把你的注意力從你想要責怪的那個人或外在的環境，移轉到自己身上，問自己：那個人的行為或是這個難解的情況，到底觸動到我的甚麼東西呢？當我面對這樣的行為或事情，對我產生甚麼樣的痛苦？

科利爾說她有一個男朋友就是老認為甚麼事都是別人的錯的所謂「責怪者」（Blamer），柯利爾想改變他，因而鼓勵他遇到煩心事時，可以利用這個機會自我探索，找一找內心中未被發掘的真相。

但是很不幸地，她的男朋友沒變，自己反而也變成「責怪者」。她責怪男朋友的態度讓她痛苦，心裏總是浮現這樣的念頭：「要不是他（男朋友）這樣責怪別人，我也不會這樣痛苦。」

於是，柯利爾停止將注意力放在別人身上，開始探索這些煩心事到底讓自己內部發生了甚麼事情，但是這不是檢討自己有甚麼過錯造成這樣的困境，而是探索自己在這個事件中所經歷每件事、感覺、記憶或信念等等，找出到底是甚麼東西被男友的行為所觸動，使自己對於他的指責難以承受。

後來，柯利爾找到了自己內心中造成痛苦的關鍵真相，那個真相雖然很簡單，卻讓人刻骨銘心，但是又能療癒心靈。

過去，柯利爾男友的行為會啟動她內心痛苦的開關，現在她可以正視著那個行為，知道它觸動到心中的甚麼東西，然後保持冷靜，不做回應。她會親切地對自己說：「哦，是的，這個指責啟動了我心中的某某東西，它有它的歷史背景，我能夠理解。」

然後整個事情就這樣悄然結束了。過去會造成很痛苦的行為，現在不起作用了，就像那個導火線被切斷了一樣。

當你看了柯利爾所說的「自我探索」的方法，是不是也聯想到中國古人所說的「吾日三省吾身」，一種類似自我探索的「自省」功夫？

在《論語．學而篇》中，曾子曰：「吾日三省吾身；為人謀而不忠乎？與朋友交而不信乎？傳不習乎？」古人常以「三」或「九」代表多數，「省」是檢查的意思。曾子每天多次自我檢查自己在做人處事與學業上，有沒有過失。其實「自省」是中國自古以來世代相傳的智慧，是自聖哲君王以至黎民百姓都在力行的素養。

已故的台灣知名建築學者漢寶德曾經在《天下雜誌》刊文說：「如果一個國家的國民有自省的修養，就自然會謙虛，不低視別人。遇有爭議就會生退讓之心，因此人與人之間容易和諧，社會容易團結。」

古代的「自省」是一種主動提高自我道德修為的方法，道德修為提高上來了，人與人之間有矛盾會時謙讓，也就不會老是責怪別人，造成自己痛苦或煩心了。

如果你不想讓生活中人與人的煩心事困擾你，你可以用古人的「自省」提高自我道德修為，也可選擇現代的心理治療方法「自我探索」來療癒心靈。但是不管你選擇哪一種方法，其實很簡單：「向內找，不向外求」就對了。◇

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