台灣女藝人大S徐熙媛，在48歲時因流感併發肺炎離世。雖然流感與普通感冒有許多相似症狀，但對某些人而言，流感卻可能成為致命的隱形殺手。即使是年輕人，若忽視健康管理，亦可能面臨嚴重風險。
大S生前患有癲癇、心臟病、哮喘等慢性疾病，這些病症使她在感染流感後病情迅速惡化，導致她突然離世。本文將透過四維健康的視角與理念，幫助大家找到正確的防護之道，降低類似悲劇的發生機率。
高危人群
除了免疫系統較弱的老年人及兒童外，以下幾類年輕人也屬於流感重症的高危人群，需格外留意：
哮喘或慢性肺病患者：長期患有哮喘、慢性阻塞性肺病（COPD）或有吸煙習慣的人，感染後更容易出現嚴重的呼吸困難或肺炎。
癲癇或神經系統疾病患者：流感可能引發腦炎，或誘發癲癇發作。
心血管疾病患者：流感病毒感染可能導致心肌炎、心律不整，對心血管健康構成嚴重威脅。有研究表明，流感感染與心臟衰竭患者住院發病率和死亡率增加有關。
肥胖人士：肥胖會削弱人體免疫力，感染流感後更容易加重病情及引發併發症。
糖尿病患者：這類人群由於免疫反應較差，感染流感後容易引發細菌性肺炎或敗血症。
免疫功能低下者：長期服用免疫抑制劑、接受器官移植，或者患有自身免疫性疾病的人，容易出現嚴重併發症。
高壓或睡眠不足者：壓力過大與睡眠不足會削弱免疫力，很容易造成病毒或細菌入侵。
如果你或家人符合上述條件，務必要提高警覺，加強防護。下面我將從身體的結構、化學層面、能量層面和心靈健康這四個維度，闡述怎樣有效地降低這些風險?
結構層面
保護我們的身體結構非常重要，身體的結構就像一道防禦的城牆，如果城牆出現裂縫，細菌和病毒便能乘虛而入。
疫苗：接種疫苗是修補城牆的重要手段，特別是對於高危人群而言，疫苗可能是最簡單、最有效的預防措施。不過須注意應每年定期接種疫苗，才能有效降低感染風險。但若對疫苗有過敏反應等特殊情況，則需另行考慮。
保護呼吸道：日常防護同樣關鍵，包括佩戴口罩、避免長時間待在密閉空間、勤洗手，以及避免用手揉眼睛或觸摸鼻子，這些小習慣都能有效減少病毒進入體內的機率。
補充營養：均衡的飲食有助於提升免疫力，特別是補充維他命C、維他命D和鋅等營養素，能幫助身體構建更堅固的防禦結構，推薦的食物包括橙子、奇異果、堅果和三文魚，提升免疫力的同時，增強身體對抗病毒的能力。
化學層面
我們身體內的化學環境就像一座運作良好的實驗室，負責維持內部平衡，確保免疫系統能夠做出有效的防禦反應。
穩定血糖和代謝功能：血糖穩定對免疫系統至關重要。高糖飲食會讓免疫反應變得遲鈍，因此應適量控制甜食的攝入，並儘量避免過度加工食品。
對美國國家健康與營養檢查調查（NHANES）III相關的死亡隊列數據分析顯示，攝取添加糖和含糖飲料會導致高血壓、中風、冠狀動脈心臟病和血脂異常的發生，進而增加死亡風險。
攝入抗氧化劑：多吃綠色蔬菜、藍莓等抗氧化食物，可以減少炎症反應。
減少發炎源：減少攝取不健康脂肪含量高的食品。
能量層面
中醫認為，人體的免疫力源自於正氣（即身體的正能量）。若正氣不足，病毒就容易乘虛而入。從保障睡眠、呼吸訓練、運動習慣，以及透過中醫調理，都能有效提升能量。
高品質的睡眠是維持正氣的重要基礎，它是修復正氣的關鍵。從中醫角度看，每天晚上6至8個小時的高質量睡眠，有助於五臟六腑的修復與調養，能夠養肝護血，提升正氣。如果常年熬夜，會損害脾胃功能，令免疫力下降。
實用小技巧
1.泡腳：在睡前用溫水泡腳20分鐘，水中可加入薑片，有助於放鬆神經、改善氣血循環，進而提高睡眠質量。
2.呼吸訓練：可以嘗試腹式呼吸法，每天早晨或睡前進行5至10分鐘的腹式呼吸，有助於調和氣血、排除體內濁氣。做法是吸氣時，讓腹部緩慢鼓起，吐氣時讓腹部緩慢收回。深呼吸訓練能夠幫助肺部充份擴張、促進氣血運行，讓免疫系統維持活力。
3.艾灸：在足三里穴、關元穴進行艾灸，有助於強化身體機能，提升抗病能力。中醫發現，經絡是人體能量運行的通道，內臟通過經絡與身體各個部位相連。經絡上一些有特殊作用的點稱為穴位，通過針灸、艾灸等刺激相應的穴位，就能夠治療相應臟腑的疾病。艾灸也從中國傳到日本，在戰國時期，武將們經常進行艾灸以保持健康。
4.適當運動：運動能夠讓身體氣血充份運行。中醫認為「動則生陽」，適當的運動能夠讓身體產生熱量，活化陽氣，促進血液流通。可以嘗試太極拳、八段錦、氣功等緩慢而連貫的運動方式，能夠調理呼吸、舒筋活血、增強體內的陽氣。陽氣是指人體內具有溫暖、推動、保護等作用的能量。
此外，每周進行3到5次的快走或慢跑，也能有效提升心肺功能，增強免疫力。
中藥調理
在中醫看來，補益正氣對於增強免疫功能、維持身體健康至關重要。
有些中藥能夠扶助正氣，比如黃耆能夠補氣健脾，提升免疫力，有一些抗衰老名藥也是由黃耆提取物製成的。研究表明，黃耆中最豐富的活性成份黃耆多醣，具有抗病毒、抗腫瘤和增強免疫力等多種功效。
黨參具有益氣養血（補充能量和營養）、恢復疲勞、提升身體抵抗力的作用。研究表明，黨參中含有的葡果聚糖，能夠明顯增強荷瘤小鼠的體液免疫和細胞免疫，並可有效抑制小鼠腫瘤生長。
玉屏風散是經典的抗流感中藥方劑，由黃耆、防風、白朮組成，可以在流感高峰期作為預防性用藥。研究證實，玉屏風散的核心成份，對流感感染引起的發炎具有明顯的抑製作用，在防治流感方面具有藥效。
在服用中藥之前，務必先諮詢專業中醫師。由於每個人的體質不同，中藥的選擇和劑量需要根據個人情況來進行調整。
精神層面
中醫認為「心為君主之官」，即心靈的健康決定著整個身體的運行狀態。當壓力過大、情緒長期抑鬱，免疫系統會因內耗而逐漸崩潰，使身體更容易受到疾病侵襲。因此，學會修身養性、適時放下執著，是維護心靈健康的關鍵。
以上提到的草藥中的一些可能聽起來很陌生，但很多都可以在保健食品店、亞洲雜貨店買到。但因每個人情況不同，請同專業醫師諮詢具體治療方案。＠
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