自律神經失調 怎麼辦？運動呼吸平衡失調狀況

身體一旦出現失眠、免疫力差、莫名不舒服、情緒不佳等情況，這表示可能正面臨自律神經失調的問題。自律神經失調與個性、外在環境壓力關係密切。如果環境不能改變，應該要如何自救？台灣明悅中醫診所醫師朱益智在此教導民眾，通過調整個性、飲食和運動，來平衡自律神經。

朱益智說，自律神經又稱為「自主神經」，包括交感神經與副交感神經，主要負責心跳、呼吸、腸胃蠕動、排汗、睡眠等非意識控制的機能，容易受到情緒的影響。

健康的自律神經系統應該是在興奮進取的交感神經與幫助煞車的副交感神經之間保持平衡，無論哪一個過於活躍，都屬於自律神經失調，這從個性上也能看出端倪。

朱益智表示，交感神經旺盛者多具有急躁、亢奮、不服輸、願意接受挑戰的積極性格，同時伴隨手腳冰冷、多夢淺眠等症狀，建議多做一些呼吸調節的緩和運動，比如拉筋、瑜伽等。

身體在肝氣糾結、鬱結或壓力大時，造成肝火旺盛過度，集中在人體的中焦部位，也就是腹腔；而所謂氣有餘便是火，中醫把氣視為能量，當能量的火氣疏通不佳，無法順暢傳遞到四肢時，就會造成手腳冰冷。

中醫說「肝藏魂」、「肝主筋」，如果肝氣糾結，魂無法回到肝臟，就容易淺眠多夢，因此做拉筋等伸展運動來舒展筋骨、養護肝臟，還能將聚集在腹腔的火氣藉由運動散發出去。

中醫認為，人的精神活動分別由五臟所主，分別為「心藏神」、「肺藏魄」、「肝藏魂」、「脾藏意」、「腎藏志」，總稱為「五臟藏神」，而魂不守舍、魂牽夢繞、嚇得魂飛魄散等詞語，其中的「魂」字主要有注意力、潛意識、謀慮判斷等意思，並且與睡眠有關。

至於副交感神經旺盛者的表現多為思緒縝密、規劃詳細、顧慮多，這類型的人要學習活在當下，先讓過度發散的思緒集中在下一步要做的事情上，並立即執行，這樣可以比較有效地解決多慮不安的情況。

中醫說「思多傷脾」，思緒複雜容易影響脾胃，也容易影響內分泌、外分泌和自律神經，而腸胃道又稱為「複腦」，通過按摩腹腔，可以將糾結的思緒揉開。

中醫「五行學說」認為，「木、火、土、金、水」五行對應人體「肝、心、脾、肺、腎」五臟，又對應「青、赤、黃、白、黑」五色，「肝屬木」、「脾屬土」，木汲取土壤中的養份，也同時穩定土石不易塌方。

一旦飲食不均衡，造成土中沒有營養，木則會過度汲取土中的養份，導致脾土衰弱，因此適當補充營養素成為穩定自律神經的重要一環。

朱益智指出，攝取維他命Ｂ群有助於代謝身體的3大營養素（醣類、蛋白質、脂質），同時能維持神經的穩定性；攝取維他命Ｃ有助於正腎上腺素分泌；攝取鈣有助於協調肌肉運作和能量代謝；攝取鎂有助於穩定神經系統。

中醫說「肝藏血」，無論是交感或副交感神經旺盛者，都可能使肝氣處於不平衡狀態，進而影響氣血的平衡。氣血不平衡會影響到肝、腎、心等器官之間的相互關係，因此要調整氣血、穩定肝氣，可以從穩定氣血循環和加強腎功能入手。

「氣」和「血」是維持人體生命活動的基本物質，氣是體內構成生命的「能量」或「動力」，而中醫將體內補充營養的物質泛稱為血，氣、血兩種物質循環運行，維持各組織器官的平衡和穩定。當身體出現氣血不平衡或不足時，就容易發生疾病或其它問題。

補氣血可以多吃桂圓、紅棗和紅麴；補腎可以多吃黑豆、黑芝麻和黑木耳（五行學說中腎對應黑色）；火氣大的女性喝紅豆湯，有助於熱氣從尿液排出，讓氣血回歸平衡。

副交感神經旺盛者要多吃五穀雜糧，正所謂「五穀養胃氣」，促進脾胃機能有效運作，將食物中養份有效轉化給身體利用。

中醫認為「氣」要維持平衡才健康，不健康的生活習慣如飲食多油多鹽、長期熬夜、作息不規律等，容易引發口乾舌燥、眼乾目澀等情況，導致火氣大，則稱為「上火」。

事實上，調節自律神經最適合的運動之一就是呼吸。Amber在此教民眾運用中國舞的身韻技巧「提與沉」和畫圓，並且配合呼吸，以拉伸肝經絡。

第一招提與沉經絡

坐在墊子上，後背儘量坐直，重心往前移，脖子伸長。

沉（吐氣），像是被人在肚子上打了一拳，將丹田中那口氣吐出來。

提（吸氣），先從核心（中段）挺起，再依次挺起胸腰、肩膀、脖子、下巴，直到後背和腦袋後面成一條直線。重複Step2、Step3多次。

第二招畫圓

坐在墊子上，後背儘量坐直，重心往前移，脖子伸長。

上身前傾，右手盡力往前伸，手指碰觸地面，手肘不彎曲，腰依次往左前、左、左後、後、右後、右及右前回到原位畫一個圓，伴隨著右手在地面畫圓，右手觸及不到地面時抬起在頭頂劃過，繼續在另一側地面上畫圓。重複多次。

換左手盡力往前伸，腰向另一方向轉動，將圓畫到最大。重複多次。

注意事項：在整個畫圓的過程中，眼睛看著移動的手，過程中可以伸拉肝經絡；配合呼吸是將手在地面畫圓時吐氣，手在頭頂劃過時吸氣。◇

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