健康長壽的話題在任何時候都深具吸引力。那些長壽之人是怎麼生活的，尤其是那些成群的百歲壽星居住的地方有何特點，您不妨了解一下，也許從中可以獲得啓發，找到適合自己的生活方式。

「藍區」（Blue Zone）一詞是由丹‧布特納（Dan Buettner）創造的。作為長壽問題研究員，他周遊世界，發現世界上有五個地區的人壽命超過平均水平，即日本沖繩（Okinawa）、希臘伊卡里亞島（Ikaria）、哥斯達黎加尼科亞（Nicoya）、美國加州洛馬琳達（Loma Linda）以及意大利撒丁島（Sardinia），這五個地區均屬「藍區」。

布特納也是美國藍區（Blue Zones）機構創辦人。最近，他參加了ABC一檔名為「快樂，多10%就足夠」（Ten Percent Happier）的節目，分享藍區居民生活所共有的特點。

「（他們）有九個共同點」，布特納說，「我稱它們為九大力量（Power 9）。」

九大力量

1. 飲食以天然食物和植物性飲食為主。布特納說，藍區居民飲食中至少有90%是由天然食物和植物性成份組成的。他們攝入的熱量中約有65%來自天然食物、綠色蔬菜、塊莖作物、堅果和豆類。

2. 有目標，並專注於此。「有目標感的人比沒有方向感的人多活八年左右。」布特納說。

3. 有自己的方式放鬆身心，減輕壓力。「基督複臨安息日會的人每天祈禱幾次。」布特納說，「伊卡里亞人和哥斯達黎加人則小憩一下。」

4. 少量飲酒。「超過85%的人，尤其是男性，在他們90歲或100歲的時候，每天都會喝酒。」他說，但「大多數時候，喝的都是自家釀的酒」。

5. 與家人享受美食，避免暴飲暴食。「他們的廚房裏沒有電子產品，他們和家人一起吃飯」，布特納說，「而且他們傾向於在一天中早些時候攝入熱量，到傍晚再逐漸減少。」

6. 優先考慮家庭。在藍區，人們通常會把家人留在身邊，即使他們已經年邁。他說：「如果你把年邁的父母留在身邊，而不是將他們送進養老院，那麼他們的預期壽命會延長兩到六年。」

7. 重視關係投資。「已婚人士比未婚人士壽命更長。」布特納說，「他們（也）投資自己的孩子，以便他們的生存能力更高，死亡率更低。」

8. 擁有信仰。他說，「去教堂、寺廟或清真寺的人比沒有宗教信仰的人多活四到十四年。」

9. 擁有社交圈。友誼對於藍區的人來說非常重要，很多人都有自己的社交圈。

總而言之，他們有信仰，有目標，以人為本，又活得輕鬆自在，成偉壽星也就不奇怪了。

（本文參考了CNBC報道）#

------------------

🏵️《九評》20周年
https://hk.epochtimes.com/category/專題/退黨大潮

🔔下載大紀元App 接收即時新聞通知
🍎iOS：https://bit.ly/epochhkios
🤖Android：https://bit.ly/epochhkand