每天3分鐘 用「TO BE思考」筆記翻轉人生

編者按：你有夢想卻難以實現嗎？想改變自己卻覺得很困難嗎？本書的兩位作者建議通過書中的方法進行練習，了解自己，找到目標，實現夢想。每天花3分鐘思考，寫下內心的想法（偶爾沒寫也無妨），慢慢的你會發現煩惱漸漸消失、個性變得積極。到底是甚麼方法呢？一起來看看吧。

手帳並不是用來責怪自己、讓自己感到痛苦的物品，而是要讓人生變得越來越好的工具。那麼，究竟該怎麼做才能跳脫出「TO DO思考」的惡性循環呢？

答案很簡單，那就是拋開管理日程的執念。不要從「該做甚麼事」的角度思考，而是要從「理想自我、目標自我」的角度思考。我們將這樣的思考方式稱之為「TO BE思考」。

TO BE思考是以「是否有重視自己的情感與感性」為衡量基準，而不是「待辦事項有沒有處理完畢」。也就是說，從有沒有好好珍惜自己為出發點來思考。

從理想自我、目標自我為出發點的TO BE思考，是屬於加分的思考模式，也是讓人能夠善待自己的思考模式。從零分開始計算，只要做了任何一件可以讓自己更趨於理想自我的行為，就可以往上加分。

在TO DO思考的模式下，就算十個待辦事項已經完成了八個，也會讓人不由自主把焦點放在剩下的兩個未完成事項上，使得自我肯定感降低，容易讓人產生否定自我的想法。

但另一方面，如果採用TO BE思考，就算只完成了三個待辦事項，也能用加分的方式讓自己感覺到「我已經完成了三項重要的事」，這樣的思考模式不僅能更善待自己，也更容易提升自信。

另外，就算同樣是列出待辦事項，相較於TO DO思考是列出「該做的事」，TO BE思考則是列出「想做的事」。在列出想做的事的過程中，當然會令人感到興奮不已，而且即使是已經達成，也依然能帶來積極正向的感受，這麼一來也更容易感受到幸福。

不僅如此，相較於TO DO思考是為了設定目標與達成目標而採取行動，「TO BE思考」則是為了實現「理想自我、目標自我」而採取行動，換言之就是把讓自己可以更接近理想的行為，設定為「pure life 密碼」。這麼一來，便能讓人以信任自己的心態迎接每一天，而非每天都要嚴格管理自己。

對於忙碌的現代人，以及認真又努力的人而言，最重要的就是要擺脫會讓自我肯定感日漸下滑的「TO DO思考」，將思考模式轉換成「TO BE思考」。

一旦採取「TO BE思考」後，具體而言會有甚麼樣的變化、依照甚麼樣的順序產生呢？

首先要告訴大家的是，TO BE思考並不是那種會讓明天的人生突然變得充滿粉紅泡泡的魔法。不過，即使沒有拚命努力，也可以按照自己
的步調，自然而然地慢慢產生改變。

話說回來，劇烈的變化對我們而言未必是一件好事。因為，當一個人拚命努力想要儘快帶來改變時，也可能會帶給自己很大的負擔，變得對自己越來越嚴格。

所以，我們希望大家可以試著按照pure life diary 理論，將「my pure life」，也就是理想自我與目標自我放在重心，依照下面的三個步驟，慢慢為自己帶來改變。

首先，請將目光放到自己的內在，讓心底的願望與初衷浮出表面。

平時越是認真的人、越會觀察周遭氛圍，讓自己配合大家，而原本的感受反而會變得越來越遲鈍。若是在這樣的情況下思考自己的夢想與目標，也很可能會在不知不覺中，將夢想與目標設定為「大家都嚮往的事情」、「普遍被大家欣賞的事物」。

也許有些人就算努力思考，腦海中還是一片空白。所以，第一個步驟就是要請大家誠實面對自己的心，探究真正想要維持的模樣，以及真正想要成為的模樣。

具體的方法

♦ 在一天結束後，寫下當天的心情並細細感受。

♦ 進行價值觀練習，將心裏想要好好珍惜的事情化為言語。

♦ 感覺一片茫然時，進行情感練習，整頓心情。

了解了自己的心情後，接下來就要掌握自己的「強項」，並提升自我效能，也就是「想要去做某些事的力量」。這麼一來就能完整接受自己的價值觀與初衷，勾勒出理想自我與目標自我的藍圖。

與此同時，為了讓自己更接近my pure life，也要決定好「要放下的事物」，讓心靈留有餘裕。

具體的方法

♦ 藉由了解自我強項的練習，培養出「想要去做某些事的力量」。

♦ 依照不同領域，勾勒出理想自我與目標自我的藍圖。

♦ 藉由放下的練習，決定自己不必做哪些事。

最後，為了實現my pure life，要決定好每天的目光焦點，我們稱之為pure life密碼。藉由設定pure life密碼，讓自己更有意識地留意真正重要的事物，可以改變使用時間的方式，自己也會自然而然產生轉變。

一天只要三分鐘即可，為自己留一點時間，好好面對pure life密碼吧！

具體的方法

♦ 決定每個月的主題，到了月底再進行回顧。

♦ 每天都寫下重要的事物，加強自我的意識。

本文摘自《改變人生的3分鐘書寫：成功案例不斷！拿起筆開始寫，願望就能成真》，聯經出版公司提供◇

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