許多女性在月經期間因為受到黃體素的影響，不但臉上冒痘痘、情緒起伏大，飽受經痛折磨，嚴重者甚至導致工作困難，需要請假休息。醫師表示，其實有一些體質更容易發生經痛，建議平日和月經期間，通過飲食調整、適度運動和提高睡眠品質來改善。
陰虛和肝鬱體質的成因
台灣衛生福利部台北醫院中醫科醫師鄭伊倫說，中醫認為「陰虛」和「肝鬱」體質者，容易發生月經不調。長期勞心勞力、熬夜、睡眠不足，或是曾經大量失血者、罹患慢性疾病者、接近更年期者，都可能形成「陰虛」；這些族群比較容易有經期失調、經痛的症狀，也容易出現腰痠、耳鳴、睡眠品質差、口乾舌燥、皮膚乾燥、便秘、有烘熱的感覺等症狀。
現代女性工作壓力大或擔憂思慮過度，容易造成氣機調節失常的「肝鬱」體質，長期鬱滯的氣機會產生火氣，進而加重「陰虛」的狀況。
另外，因為經期造成黃體素升高，影響體內水份滯留、脂肪囤積，以及腸胃排空變慢，因此許多女性在月經前的體重居高不下，相較月經後的體重有可能差距2公斤之多。
3個改善經痛的方法
為了幫助女性與每個月來訪的月經成為好朋友，鄭伊倫提出3個改善經痛的方法。
1. 進行飲食調整和控管
月經前要保持清淡飲食，減少攝取高熱量和生冷食物，從而降低脾胃的負擔；減少攝取烤、炸、辣等刺激性的食物，能降低引動肝氣、加重火氣的情形。
還要避免攝取高鈉、高鹽的食物，並適量補充水份，有助於促進水份代謝和改善經期水腫。建議每日攝取體重乘以30的水量，比如體重60公斤者，至少每日要喝1,800c.c.的水量，只要通過上述飲食調整，都能改善陰虛和肝鬱體質造成的問題。
2. 每天進行有氧運動
每天進行30分鐘的有氧運動能增進身體調節氣機、促進下半身循環，減少發生經痛和水腫。配合月經周期進行運動訓練會更有效，平時有運動習慣者，建議加入核心和重量訓練交替進行，強化骨盆腔部份的肌肉調節能力，而月經前和月經初期血量比較大的日子裏，則減少進行下肢負重型的運動，改以瑜伽伸展舒緩。
至於沒有運動習慣者，平時可以從低強度的有氧訓練開始，例如：騎自行車、快走、短程輕鬆慢跑等，同樣也能改善經前和經期中的不適。
3. 提高睡眠品質
提高睡眠品質是校正陰虛體質的重要關鍵，平時的睡眠模式應儘量睡滿7小時；如果能避免在月經前熬夜，氣血能穩定巡行在膽肝經，有助於提高睡眠品質，預防熬夜造成的火氣上衝，精神會比較飽滿，整體狀態也會更好。◇
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