醫學專家：預防肌肉老化應從40歲開始

肌肉老化是老年人肌體老化的一種表現，但現在這種肌肉老化現象已經提前到40來歲，成為人們關注的健康話題之一。

所謂肌肉老化是指肌肉變得缺乏彈性和張力，俗稱「肌肉無力」，從而使人感到局部或渾身發軟無力、動作遲緩。比如，日常的走路、上樓梯、抬東西等都變得困難，力不從心。

研究發現，大多數人的肌肉量通常在40歲左右開始下降，到了60～70歲時，肌肉流失得會更快。日本東京女子醫科大學醫院康復醫學專家若林秀隆（Wakabayashi Hidetaka）教授告訴大家，「肌肉老化非老年人的專利，40多歲開始預防很重要」。

若林秀隆提醒人們，除了年齡因素之外，缺乏足夠的運動、營養不良和癌症等疾病也會導致肌肉流失和肌肉無力。

他特別強調，由於爆發疫情原因，許多人開始在家工作，使活動量下降。從而導致肌肉鬆弛。他建議，為了防止肌肉老化，從40歲左右就應該重視「拯救肌肉」了。對於40～50歲的人，只要蛋白質攝入良好，就可以避免因營養不良造成的肌肉無力。

日本築波大學人類科學系的山田實（Yamada Minoru）教授認為，人們很難將肌肉質量和力量維持在年輕時的狀態，但通過鍛鍊可減緩肌肉老化的速度。堅持做一些能改善肌肉性能的耐力運動，對提升生活質量很有幫助。

通過對肌肉承受阻力、重力和耐力的訓練，再加入飲食習慣的調整，可使肌肉量得以保持，甚至增加。

若林秀隆提醒人們，一般的步行鍛鍊不太可能對肌肉張力有所幫助。如果想保存肌肉質量，就需要給肌肉施加負荷。

他為讀者推薦了兩個在工作間隙和平時步行就可以輕鬆完成「拯救肌肉」的運動。

一、椅子深蹲：人坐在椅子上，大腿用力，慢慢站起來，然後再坐回去。連續重複幾次。

二、間隔式快走：快走到出現喘息的時候，改為舒適的悠閑散步，每次幾分鐘。不過，心臟有問題的人要慎重，最好接受專門醫生的建議。

山田教授表示，鍛鍊的次數和持續時間取決於每個人的肌肉質量和力量。最好是適度的運動，開始時重複次數少一點也沒關係。如果你能每次持續「再努力一點」，你就會逐漸鍛鍊你的肌肉，起到預防肌肉老化的作用。@