隨著武漢中共肺炎（俗稱武漢肺炎、新冠肺炎）的快速蔓延，疫情越發令人感到恐懼。有哪些簡單方法可以幫助自己預防感染病毒呢？前美國外交關係委員會全球衛生高級研究員勞里・加勒特（Laurie Garrett）在《外交政策》上提出了十個建議。

加勒特也是一名記者和作家，曾獲得普利策解釋性新聞獎。她親身經歷過30多次疫情，有著豐富的自我防疫經驗。

中共官方數據顯示，截至周一（1月27日），中共肺炎引發的死亡人數飆升至81人，感染人數高達2,744例，比之前一天上升了約30%。法新社所採訪的武漢市民表示，真實數字要遠遠更高。

中共肺炎令人們的恐慌情緒與日俱增。儘管政府採取封城、限制出行等嚴厲措施以阻止病毒繼續蔓延。加勒特說，但人們的無助感有增無減。她收到不少在中國工作的新聞記者和公共健康工作者的焦急詢問：「我們該如何保護自己和家人？」

加勒特說，如果中共政府三周前就有更多的信息公開和迅速及時的措施，而不是試圖掩蓋真相，這次疫情應該還是比較容易控制的。但是現在為時已晚，該病毒正在全球傳播。由於沒有針對中共病毒的疫苗或治療方法，並且感染已在全國蔓延，因此政府只得封鎖整座的城市，必須限制本國人口的流動和潛在的疾病傳播行為。

加勒特認為，如果疫情持續，整個中國大陸可能很快也會被封鎖。預計未來的日子恐慌情緒還會上升。

加勒特曾在SARS流行期間去了中國大陸和香港各處進行採訪，儘管她和病人同處一室，也採訪了各種各樣的人，但她並不擔心自己會被傳染。因為她知道該採取甚麼預防措施。

加勒特現在將自己的寶貴經驗分享給大家，以便每個人能夠做好自我防護：

1、戴手套

離家外出時要戴手套（冬季的連指手套或戶外手套），在地鐵、公共汽車上和公共場所都戴著，不要摘下來。

2、不要用手觸摸到臉部或眼睛

如果你在握手或用餐等社交場合需要脫下手套，千萬不要用手觸摸臉部或眼睛。不論有多麼癢，都別讓手碰到臉。在重新戴上手套之前，要先用肥皂和溫水徹底清洗雙手，搓乾淨手指，然後戴上手套。

3、不戴潮濕手套，並保持手套的清潔

每天需要換手套並徹底清洗，不要戴濕手套。

4、重複使用同一口罩比不用還糟

口罩如果不能蓋嚴口鼻四周，保護作用並不大。在室外，尤其是在陽光下，紫外線能殺病毒，戴口罩的必要性不大，因為這時病毒不大可能被隨機地吹進人的口鼻。即使在室內，口罩如果被重複使用多次，或是鬆垮地戴在臉上，或是被沒戴手套的手摘下來過，那就沒啥實質性保護。

加勒特說，重複使用同一口罩比不用還糟，因為你的口鼻呼出來的東西會在口罩內形成一層臭臭的薄膜，最容易吸引細菌。

她說，在疫情爆發時自己並不單純依賴口罩，而她已經歷過30多次疫情！她的做法是避免去人多的地方，在與任何個人打交道時保持半米（約1.5呎）的距離，這是個比較好的標準。如果有人咳嗽或者打噴嚏，她就請他們戴上口罩，以免自己被噴到有可能帶有病毒的口鼻液。如果對方拒絕，她會離他們一米（約3呎）遠，或者離開。不要跟人握手或者擁抱，解釋在疫病流行時親密接觸對你倆都不好。

5、做好浴室和廚房毛巾的清潔

在自己家裏，要立即換上標著每人名字的乾淨毛巾。務必讓每個人使用自己的毛巾，不要去碰其他人的毛巾。每周兩次清洗所有毛巾。濕毛巾是各種病毒的好家園，比如普通感冒和流感，當然也包括冠狀病毒。

6、要特別小心門把手 拿過別人的東西要洗手

如果可能，最好用手肘或肩膀開門，或者戴著手套去開門，或者如果手碰到門把手，開完門後馬上洗手。如果你家裏有人已經生病，那麼一定要定期擦洗門把手。類似的，對樓梯把手、桌面、手機、玩具、筆記本電腦——任何要用手接觸的東西都要非常小心。你如果只碰自己的東西沒事，但是如果你需要拿別人的東西，過後要馬上洗手，千萬別碰你的臉。

7、和大家一起吃飯需要注意的事項

如果你和別人一起吃飯，不要用自己的筷子和餐具到公共的菜盤裏面夾菜。不要讓孩子喝別人杯子裏、或者大家共用容器裏的飲料。在中國習慣於每人用自己的筷子到共享的菜碟裏去夾菜。在疫病流行時不要這麼做。在每個菜裏放公勺，每人用公勺取菜然後將公勺放回菜碟。做飯菜前洗淨食物；餐前餐後洗淨鍋碗瓢盆；不要去衛生髒亂差的餐館。

8、吃肉要注意

在查清病毒來自甚麼動物之前，絕對不要購買、宰殺或食用任何活體動物或活魚。

9、若天氣允許 要保持新鮮空氣流通

在天氣允許的情況下，在家和上班時都要打開窗戶，流通新鮮空氣。病毒不能在空氣流良好的地方存活很長時間。當然如果天氣很冷很糟，還是需要保暖和關上窗戶。

10、照顧生病家人的做法

如果你是在照顧發燒的家人或者朋友，在他們身邊時一定要戴上嚴絲合縫的口罩，而且讓病人也戴上（除非他們犯噁心）。為病人換口罩時一定要非常非常小心。為了你自己的安全一定要假設這上面全是病毒。戴上乳膠手套去拿，把換掉的口罩放在一次性容器裏密封後扔到垃圾桶裏。戴著乳膠手套，用一次性毛巾／棉棒給病人輕輕地拿溫肥皂水洗臉；然後同樣密封於一次性的容器或膠袋裏，扔進垃圾桶。照顧病人時最好穿上長袖上衣和能蓋住自己全身的衣服。把病人穿過和碰過的東西在熱肥皂水裏徹底清洗。如果有條件的話，把家裏的病人隔離在某個房間，或者某個舒適的固定角落，但是和家裏其他人分開。如果天氣好，在房間另一頭開窗，使得微風可以吹過病人的臉再吹到外面去。當然天氣太冷時不能這麼做，如果開窗讓房間裏太冷，反而會讓病人病情加重。#

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