人們都知道鍛鍊有助於身體健康，但是很多人因為沒有時間或者怕辛苦而打退堂鼓。其實人們並不需要花很長時間鍛鍊，只要知道如何將鍛鍊的效果最大化，就可以用最短的運動時間達到健康的目的。

一項發表在《歐洲心臟雜誌》（European Heart Journal）的最新研究發現，鍛鍊除了對身體健康有益之外，還可以減緩衰老，但並不是所有運動都有這樣的效果，有氧和高強度間歇訓練（HIIT）可以從細胞水平上減緩衰老。研究人員發現，人們可以在日常鍛鍊中增加耐力和高強度間歇訓練（HIIT）。這樣的訓練可以提高心率，讓身體的細胞更加年輕。並且研究人員通過測量染色體末端的結構——端粒（Telomeres）來確定了這一發現。

在此前的一些研究中曾發現，隨著年齡的增長，人體的端粒開始縮小。並且相較於端粒較短的老年人來說，有較長端粒的老年人的血管不會過早的老化。這意味著他們的靜脈更加健康，並且他們患有心髒病和中風等疾病的風險較小。

此次研究人員選取了124位參與者，並追蹤他們運動後的身體數據。124位參與者被分為四組：有氧組（連續跑步）；HIIT組（4×4高強度間歇訓練）；阻力訓練組（8次機器訓練）和對照組（完全沒有運動）。前三組每次運動45分鐘，每周三次，持續26周。

26周後，研究人員發現對照組和阻力訓練組的參與者的端粒長度沒有變化。然而，有氧和HIIT組的參與者身體裏的端粒長度增加了「兩倍」。研究人員還發現，有氧和HIIT組的參與者身體裏的端粒活性增加是導致染色體變長的原因。當然端粒長度不是導致衰老的唯一因素。單獨進行有氧運動或HIIT運動就能夠延緩衰老也是不準確的。但是這些運動會刺激體內的一氧化二氮，有助於保持線粒體健康，維持體內細胞的戰鬥力。

雖然這項研究沒有發現阻力訓練的抗衰老效果，但並不意味著阻力訓練沒有任何好處。隨著年齡的增長，身體的肌肉量會減少，會增加跌倒，骨折，骨質疏鬆的風險。所以保持平衡的鍛鍊方法也很重要，可以嘗試將有氧和阻力訓練混合，比如周二做有氧運動，周四做阻力訓練。（本文最初發佈於Healthline.com）◇

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