8大居家陷阱使你身材走樣

家是人休息、放鬆的避風港，但不適當的居家環境會培養出壞習慣，使人發胖。健康網站health.com根據預防與行為醫學專家Sherry Pagoto的意見，整理出8種有致胖風險的居家環境。

1. 櫥櫃太擁擠

如果櫥櫃中塞滿食物，因而要把一些食物放在桌上、雪櫃或敞開的架子上，就可能引發食慾。Pagoto說，在你不經意路過時，放在外面的一包薯片或糖果會讓你想吃。應該定期清理櫥櫃，丟棄過期和不會再吃的食品，或者多設置幾個櫥櫃，把食物放在看不見的地方。

2. 把水果放入雪櫃

不要把健康食品藏起來，否則你不會想到去吃它。特別是不要把蘋果、梨等水果放進雪櫃，也不要把整顆蔬菜放進保鮮盒抽屜裏。因為人很忙時，打開一袋薯片比涼拌一盤蔬菜要快得多。Pagoto建議，買一個漂亮的水果盤（籃）來裝水果，並放在看得見的地方，以便隨時可以吃；把蔬菜先切好，盛在乾淨的容器內，放進雪櫃中前部，就可以隨時拿出來當零食。

3. 溫度設太高

家中、辦公室或商店裏的溫度一般都設在20多攝氏度，這種環境讓人感覺舒服，卻會導致肥胖。2014年的一項研究發現，人體在溫暖的環境下無須消耗熱量來保持體溫，會使新陳代謝變慢。

Pagoto建議，將家中的溫度調降幾度。涼爽的環境能激活棕色脂肪，從而刺激新陳代謝，改善葡萄糖敏感性。開始時可以先降1度，隨後再逐漸降低，你會很快適應這種涼爽的感覺。

4. 藏起健身器材

Pagoto說，人們經常把健身器材放在不常踏進的房間，像地下室等。但你會選擇在佈滿蜘蛛網的跑步機上鍛鍊，還是在舒適的沙發上看電視？毫無疑問是後者。

她建議在沙發旁邊放一個啞鈴，以便邊看電視邊鍛鍊；把瑜伽墊或健身單車等放在經常進入的房間中。

5. 家中光線太暗

發表在《國際內分泌期刊》（International Journal of Endocrinology）上的一項研究顯示，睡眠不足的成年人，如在清晨起床時面對暗淡的光線，其體內控制飽腹感的瘦蛋白質激素濃度會降低，而節能燈所產生的藍色光線可使這種激素的水平升高。因此當你起床時可以把窗簾打開，讓自然光線照進房間，再開燈。