壓力太大狂掉髮 憂鬱症找上你

一位年約40歲的警察，因輪班勤務繁忙、工作壓力大，有苦口難言，長期依賴安眠藥才能入睡。最近2個月內大量掉髮，每天睡醒時，枕頭上都是頭髮，前往皮膚科就醫，在服用類固醇後，仍不見改善。後來轉至身心醫學科求診，經醫生診斷是壓力引發憂鬱情緒，給予抗憂鬱劑、血清素調節劑治療，經過半年的時間，不僅擺脫安眠藥，頭髮也慢慢長出來了。

壓力的優與劣

台北慈濟醫院身心醫學科醫生李嘉富說，壓力對人體健康的影響可以分為優壓、劣壓，適當的壓力可以增進腦力，提高免疫力、戰鬥力、存活率，以及提升工作效率，但是過度的壓力可能會造成焦躁鬱悶、失眠多夢、食慾不振、口苦口臭、便秘、腹瀉、頻尿、丟三忘四等情形，更嚴重則引發自律神經系統、內分泌系統、免疫系統相關疾病。上述的這位大量掉髮的警察，就是因為壓力大、工時長，影響荷爾蒙分泌，導致頭皮生長環境不佳而掉髮。

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治療失眠可找身心科

李嘉富表示，很多民眾前往心臟科或腸胃科門診時，因為伴隨有失眠問題，會請醫生順便開立安眠藥，一吃就長達半年以上，卻因此而未至身心科就診。事實上，現今利用科學化的自律神經檢測，只要量測5分鐘的心電圖，利用物理轉換的方式做成頻譜的分析，就可以看出交感神經、副交感神經和總體自律神經的功能與平衡度，以作為治療前的評估。

失眠的治療方式

李嘉富補充說，隨著年齡增加，自律神經功能會逐漸退化，還有心臟病、高血壓、糖尿病、甲狀腺亢進等都是造成退化的原因；若無罹患這些疾病，自律神經功能卻遠低於同齡者，可能就是壓力、情緒、熬夜、失眠所影響。

在治療上，失眠嚴重的患者可服用血清素調節劑，有助穩定情緒、放鬆腦細胞，而且不同於安眠藥會產生依賴性；對於達到憂鬱症程度的患者，則會給予抗憂鬱劑，一般約6～9個月可大幅改善症狀，甚至可以停藥。

自我調適壓力的3大原則

平時該如何自我調適壓力？李嘉富建議，要以「健康吃、安心睡、快樂動」為3大原則。多攝取富含色胺酸的香蕉、牛奶、蜂蜜、高纖餅乾與堅果類食物，有助於安定焦躁不安的情緒；要按時早睡早起取代熬夜晚起；每星期做3次運動，每次30分鐘，心跳達每分鐘130下，或每天快走至少10分鐘，逐步累積到每天30分鐘，更重要的是運動時要保持愉快的心情。只要能做到這3大原則，壓力在沒有達到病態的情況下，都有機會獲得緩解。