人體的肌肉有2/3集中在下半身，人一到60歲，肌肉開始鬆弛萎縮，上肢肌力還能保有年輕時的八成，但下半身力量就只剩下四成。最近包括美國、以色列的科學家們發現，溫和的健步行走具有神奇的抗衰老功效。
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美國史塔曼博士在其著作《走路！不要跑步》一書中寫道：「行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動，抬頭挺胸。」健步行走不只是簡單的下肢運動，目前已有許多研究證實，規律的健走確實可有效鍛鍊身體各部位。
堅持運動，最有效的要算健走了，健走能夠打通經絡，增強人體血液循環和新陳代謝，促使腦部釋放內啡肽，使心情愉悅。增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望，還可加強背肌力量，同時能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。
一周步行3個小時以上，可以降低罹患心血管疾病風險35%～40%。一周步行3天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年癡呆症。一周步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對二型糖尿病也有50%的療效。
正確養生走路法
正確的走路法不僅不會給腳、膝蓋帶來負擔，長時間走路也不容易疲倦。把走路當運動時要特別注意正確的走路方法。
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1.抬頭挺胸：背挺直，肩膀不要用力，臉朝前方。
2.雙臂擺動：手臂自然地前後擺動，這樣可以解除肩部的疲勞，上肢肌肉也得到較充份鍛鍊。
3.邁大步：步伐要稍微大一點。
4.速度要快些。◇
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