熬夜晚睡容易卵巢早衰，增加不孕症的機會。現在要跟大家分享H小姐的故事，她因為工作輪班、長期熬夜，卵巢衰竭的程度讓西醫師也搖頭，反而介紹她試試中醫調養。
H小姐當時36歲，晚睡的習慣已經持續多年，婚前都不以為意，直到婚後3年，肚子依然沒有動靜，才趕緊前往西醫診所檢查，果然驗出了卵巢衰竭的問題，抗穆勒氏管荷爾蒙（AMH）僅0.56，而濾泡刺激激素（FSH）為8。
這些數值代表甚麼意義？藉由AMH的數值，可以了解卵巢卵泡的庫存量多寡；當AMH小於2，表示庫存量已處於低水平，小於0.8更代表「卵巢嚴重衰退」。
FSH大於8表示卵巢初步衰退的訊號，超過10屬於中等程度的衰退，12以上就表示嚴重衰退了。不過，FSH時常波動，需評估2~3個月經周期，才較具有參考性。
卵巢衰竭的主要症狀：經期提早且經血量減少，比如經期從28天縮短為26天或更短，經血量從5天減為3天或更少。
卵泡難取尋求中醫
H小姐被診斷出卵巢衰竭之後，西醫師立刻為她安排了試管治療，可是情況之差連卵泡都無法取得，更不用說植入了！取卵失敗之後，西醫建議她尋求中醫調理，看能不能產生好的卵泡，增加試管成功的機率。
熬夜易釀陰虛體質
就這樣，H小姐抱著緊張的心情來找我，希望還有一線轉機。第一次見到H小姐，我就發現她是典型的陰虛體質，皮膚乾燥、缺乏光澤，臉色枯槁、面無血色，還有口乾舌燥的問題，這些在中醫看來都是卵巢衰竭的症狀。
H小姐常常深夜還在上網查資料，搞到2、3點才睡。我們知道，熬夜就是卵巢早衰的大敵，長此以往，想要懷孕恐怕難上加難。於是，我跟H小姐說明這個道理，告訴她如果不改變作息，以目前的條件是很難受孕的。
打造健康母體環境 提高受孕率
因此，我除了開水藥之外，還特別交代她，絕對不能超過晚上12:30睡覺。為了一圓當媽咪的夢想，H小姐也努力配合。剛開始，她的基礎體溫圖一直看不到排卵的跡象，加上之前做試管失敗的陰影，讓H小姐很擔心卵巢根本不排卵。
藥膳助眠抗早衰
事實上，現在卵巢早衰的女性相當多，除了透過中藥治療，建議平時也可以喝一些藥膳幫助安神、促進睡眠，維護卵巢功能。另外，富含膠質的食物，比如木耳、海帶、海參、石花菜、雞腳、豬腳等也能改善陰虛體質。
百合雲耳枸杞湯
材料：百合30公克、雲耳12公克、枸杞9公克。
功效：安神忘憂，助眠養陰。
做法：先將百合、枸杞用水洗淨，以大火煮開，待水滾後轉小火燜煮，直到百合、枸杞熟軟。另備滾水將雲耳煮至軟爛後，再加入已熟軟的百合、枸杞煮5分鐘，並加入適量冰糖調味，稍涼後即可食用。
一周治療體溫升高
令人興奮的是，治療一段時間之後，基礎體溫圖顯示排卵狀況勉強及格，某天居然就順利排卵了！而且，接下來的一周，她的體溫持續升高，自然懷孕成功！H小姐開心到都快哭了，後來也順利生下可愛的寶寶。
3大生活習慣 保護卵巢健康
除此之外，我也提供大家5個生活習慣的建議，想要延緩卵巢衰竭，除了大家熟知的戒煙、戒酒、不吸二手/三手煙，也別忘了遵守以下原則。
習慣1：天天喝綜合豆漿
建議適量補充富含植物性雌激素的食物，像是黃豆、扁豆、穀類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等。另外，每天都可以喝用黃豆、紅豆、黑豆這3種豆類打成的綜合豆漿，對女性特別有益。
習慣2：不熬夜且釋放壓力
再次提醒大家，熬夜、睡眠不足都是卵巢早衰的殺手，別再為了看連續劇或逛網拍而晚睡了！另外，放鬆身心也很重要，可以透過運動來紓壓，包含快走、游泳、瑜伽等都是很好的選擇。
習慣3：減少鹽份和咖啡
飲食應保持清淡，避免過多鹽份，建議還要少喝咖啡，保養卵巢、降低骨質疏鬆的風險。◇
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