每日奮戰在醫療第一線，還要照顧年幼的子女，同時兼顧個人進修，三位女醫師在忙碌的生活中，是如何找到屬於自己的寧靜與平衡？
「就是不要想要掌控你不能掌控的事情，你把自己顧好，其它的東西不要要求太高，因為那個都是別人的事。」台中市品心診所院長、神經內科醫師林邵臻說。
「我們不是說等到壓力來了，再去想說要怎麼舒壓這件事情，其實平常就要讓自己的能量好一點。」台中市長安醫院神經內科主任陳惠萱說。
「抱著我兒子，然後聞那個頭皮的香，實在是太舒壓了。」台中市馥芊中醫診所院長李嘉菱說。
現代人彷彿隨時都在與時間賽跑，生活被各種責任與壓力填滿。三位醫師在新唐人《健康1+1》節目中分享了她們獨特的時間管理哲學和減壓方法。
善用零碎時間和家庭支援
身兼診所院長、中西醫師、芳療師等多職，還要照顧家庭與持續進修的李嘉菱醫師，她的秘訣在於「善用零碎時間」。她分享道：「我通常都是善用零碎時間，譬如說做事情儘量選在看診的空檔，或是檢查完小孩功課後的睡前時間。」
為了應對繁重的任務，她會先將有大方向的事情預先寫下，把「重要但不緊急」的事先做個打底，等到截止日期前再進行收尾。
此外，一個穩固的家庭支援系統至關重要。李醫師坦言，她會與家人協調，例如周一、周二由爸媽協助接送孩子，自己下診後再接手，周末則可能交由公婆帶，讓孫子與祖父母有更多親近的機會。
她不僅僅是尋求支援，更主動維護這個支援系統的健康。她笑說會「盯著他們的健康」，督促丈夫和哥哥去學防身術，最近他們甚至學起了詠春拳。
善於分配任務 培養孩子獨立
同樣忙於診所、研究與學習的林邵臻醫師，則採取了另一種高效的管理模式。「有些事情真的用零碎時間也做不完的時候，我就會評估是不是應該找一個私人秘書。」她透露，自己會拜託診所的護理長，將任務分攤給同仁，讓事情能夠快速完成。
而在家庭方面，林醫師表示，除了必要的接送，兩個孩子們從3歲起就開始學習自己的事自己做，從整理書包、吃飯到上床睡覺都要自己負責。她們也學會自己疊衣服、自己洗制服。開始時，父母要多花一些時間，例如大人疊衣服只需2分鐘，小孩要疊半小時，但之後就會很少壓力。她透露，大女兒在學會自理後，更成了教導妹妹的小老師，展現出比大人更有耐心的特質。她希望孩子們與她同時間學習，但她不會去監督她們做功課，因為那是孩子自己的事。
林醫師認為，家人是獨立的個體，她與丈夫、兩個女兒共同居住在一個環境中，但各自有各自的活動，這種狀態讓她感到放鬆。「我比較像一個單身的女性，偶爾要接送一下可愛的小朋友，但是我還是大部份時間可以做自己的事。」
認清能量極限 為自己預留空檔
身在醫院體系的陳惠萱醫師則表示，會去認清自己的能量與時間到底有多少。她會在接下任務前，先靜下來察覺自己當下的狀態，絕不在身心俱疲時還勉強自己接受更多演講或節目邀約，以確保每件事都能做到最好。
在時間分配上，她將「零碎時間」與「完整空檔」做了區隔。瑣碎事務利用零碎時間處理；而需要深度思考的任務，如準備一場演講，她會利用沒有門診的完整時段來進行。為了兼顧臨床工作與返校進修，她選擇減少門診診次，確保有足夠的時間留給念書。
在育兒上，擁有兩個小孩的陳惠萱醫師坦言，雖然不像林醫師那樣從小訓練，但隨著孩子長大，定力變好，也能夠獨立完成功課。對於較小的孩子，則會利用補習班等外部資源，讓孩子在該處完成作業，回家後她只需檢查簽名，有效減輕了家庭負擔。
找到專屬自己的療癒儀式
當被問及是否會因巨大壓力而想「躺平」時，李嘉菱醫師坦言，在博士班尚未畢業、面臨發表期限的巨大壓力時，也曾感到身心俱疲。而她最大的紓壓方式，就是跳舞。「跳舞是我最大的紓壓的方式，像我們會跳佛拉明哥，就是踩腳、拍手，把壓力全部釋放到地板。」她表示，透過身體的律動與力量，將無形的壓力具象化並徹底宣洩。
此外，她還分享了一個充滿母愛的獨特紓壓法：「我很喜歡聞小孩子的味道。」她笑著說，至今仍和兒子一起睡，因為「聞他實在是太紓壓了，尤其是抱著，然後聞那個頭皮的香，實在是太紓壓了」！這種源自母子連心的親密感與氣味，成為她最溫柔的療癒劑。
短睡、養貓、穿上「鯊魚裝」睡覺
林邵臻醫師則坦言，自己會在診所躺平。她擁有一項許多人羨慕的技能——快速入睡。「就是睡5分鐘、10分鐘這種，然後我再起來看下一個病人。」這種短暫而高效的休息，是她應對高強度工作的法寶。有研究發現，經常在白天小睡的人，腦容量較大，顯示小睡習慣與健腦有關。
此外，她會上網看各種非醫學領域的課程，從寵物知識、紫禁城建造史到木頭傢俬製作，廣泛的興趣讓她得以暫時跳脫醫學的框架。
她更表示，熱衷於穿上「鯊魚裝」睡覺，把自己完全包裹在一個人形鯊魚玩偶中，享受那份被包覆的安全感與童趣。
她家的貓咪也是重要的紓壓夥伴，那是一隻話很多的貓，能透過不同的叫聲表達抱怨、撒嬌或不滿，彷彿能聽懂人話。
她最令人津津樂道的紓壓活動，莫過於去日本從早夾娃娃夾到晚。她享受的並非單純的運氣，而是運用物理學概念的技巧挑戰，與丈夫一同競技，將成堆的戰利品帶回家。
冥想與多元運動
陳惠萱醫師認同睡眠對身心的修復力，如果沒有時間，她會找個地方靜下來閉眼，搭配具有特定頻率（如528赫茲或432赫茲）的療癒音樂，讓自己徹底放空。人在閉眼的時候，腦袋就是會休息，腦波也會發生變化。
為了增加儀式感，她會隨身攜帶自己喜歡的精油，滴在衛生紙上，透過芳療、音樂與冥想，讓自己在3至5分鐘內快速充電。有時，她也會進行自我對話，處理看診時可能遇到的負面情緒，透過信仰與內在溝通，讓心靈恢復平靜。
陳醫師強調，與其等到壓力來襲才想辦法紓解，不如平時就透過飲食、睡眠與運動，為身體打好能量基礎。她的運動項目相當多元，包含方便執行的跑步、高強度的HIIT間歇運動、與朋友一同排舞的社交舞蹈課，以及近年開始的重訓。她發現，透過重訓改善了因久坐看診造成的腰痠背痛與肌力不足問題，讓她在面對壓力時，擁有更強韌的身體與心理資本。@
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