引言
隨著科技時代的發展，許多人的眼睛長期處於負荷狀態，亟需有效的保護與保健方法。之前我們推出的白內障眼睛保健操（相關文章：古法護眼操每天做 半年擺脫白內障 https://hk.epochtimes.com/news/2024-02-27/73162603）廣受好評，但部份人對於細節掌握不夠，動作不夠正確。為了幫助大家更好地保護眼睛，我們特別推出「眼睛保健操旗艦版」，重新調整並優化動作，以達到最佳效果。
這套保健操對多種眼部問題，包括青光眼、白內障、黃斑部病變、視網膜剝離，以及老花眼等，都有改善效果。請仔細觀看並聆聽，有些細節千萬不能忽略。
旗艦版動作詳解
這次旗艦版眼睛保健操包含八個關鍵動作，讓我們逐步為您講解每一個動作的作用與正確操作方式。
醫師提醒
做保健操前，請確保雙手乾淨，並且按照正確的步驟和力道進行操作，避免過度用力對眼睛造成不必要的壓力。
1. 按揉風池穴（36次）
動作說明：用力按揉36次，尤其對於眼部問題患者，這個穴位通常比較緊繃，按壓可能會有酸痛感。
效果：改善眼睛痠澀，促進血液循環
原理：通過按揉風池穴，可以促進椎動脈的血液循環，進而改善眼睛的供血狀況，對乾眼症、眼睛疲勞、眼睛脹痛有明顯改善效果。
風池穴：在項部，當枕骨之下，髮際內，往上推推不上去，往中間推推不過去，此凹陷處即是。
2. 十指梳頭（36次）
動作說明：用十指從前髮際向後髮際梳頭，共梳36次。
效果：疏通督脈、膀胱經、膽經
原理：梳頭時刺激頭部經絡，使氣血上達頭面部，為後續的眼睛保健操做好基礎準備。經常梳頭能讓人精神振作，促進頭部經絡的通暢。
3. 單眼對焦小字（左右眼各20次）
動作說明：
（一）找一根上面寫字的小棒子，或者用大拇指的指甲進行訓練。
（二）將一隻眼睛蓋住，將物件放在眼前，前後移動找到文字清晰與模糊的交界點，在這個交界點的前後一小段距離，來回移動20次。
效果：改善近視，訓練睫狀肌
原理：這個動作主要訓練睫狀肌，對於保護及改善近視有顯著效果。父母也應教導孩子保持正確的坐姿，減少近視加深的風險。
4. 閉眼轉眼（順時針逆時針各14次）
動作說明：閉上眼睛，順時針與逆時針各轉14次。動作要輕柔，避免過度用力。
效果：放鬆眼睛周圍六條肌肉
原理：透過閉眼轉眼可以有效舒緩眼部周圍六條肌肉的僵硬與疲勞，特別適合長時間用眼後進行。
5. 用力閉眼5秒，瞬間張大眼睛（5次）
動作說明：用力閉眼5秒，然後瞬間張開，反覆5次。
效果：滋潤眼睛，降低眼壓
原理：這個動作能有效刺激淚腺分泌，對乾眼症患者特別有益，同時放鬆眼部肌肉，降低眼球周圍的壓力，可改善視力，降低青光眼患者的眼壓。
6. 食指點按上下眼眶周圍（5次）
動作說明：閉眼，兩手食指插入下眼眶與眼睛之間的縫隙，約深入5mm，由內而外分八個點，輕輕地點按，反覆做5次。做完後，上眼眶與眼睛之間的縫隙亦如上重複操作。
效果：促進眼窩循環，緩解深層眼壓
原理：這個動作能有效緩解眼球周圍的緊張感，促進血液循環，特別適合長時間用眼後的放鬆。眼眶周圍是「眼科八卦」所在之處，八卦中的八個卦位對應人體不同的臟腑。輕柔地點按眼眶的內側，不只可以治療眼疾，還可以通調五臟六腑。
7. 五個穴位點的按摩【承泣，睛明，額切跡，魚腰，瞳子髎】
（先往外轉「瀉法」，後往內轉「補法」，各36次）
正確按摩方法
1. 輕柔緩慢按摩：
大部份的人按摩穴位都很用力，覺得越用力越痛，效果越好。其實，按摩眼睛周圍的穴位，越輕柔緩慢效果越好，越用力按摩反而適得其反。
因為眼睛痠澀疼痛不適時，眼睛的神經和血管通常是處於緊繃收縮狀態,，過於用力按摩時會感到疼痛，這時只會加重神經和血管的緊繃收縮，讓眼睛的循環更不好。
因此，按摩時應遵循「以柔克剛」的原則，輕柔緩慢地按摩穴位，不僅眼睛感到輕鬆舒服，敏感的人，甚至可以感覺到全身的氣血也在流動運行，通體舒暢。
2.按摩力道和範圍：
按摩時手指輕觸眼皮，讓皮膚在骨頭上方輕輕滑動，力道應僅為按壓至骨頭時的一半，避免施力至骨頭處，這樣才能有效地啟動氣血循環，而不會增加眼部壓力。穴位按摩的範圍應只在直徑5mm以內的小範圍進行圓圈轉動。
3.先瀉後補：
按揉時應先採取「瀉法」，即由內往外輕輕轉動。再使用「補法」，即由外往內輕輕轉動。轉動時，一秒鐘一圈，速度緩慢而均勻，動作要圓滑、流暢。這樣的緩慢節奏有助於達到最佳的放鬆效果。
4.意念專注，用意不用力：
按摩時應以「用意不用力」為原則，集中意念於手指尖，輕輕地轉動。如果你在按摩過程中感到放鬆，甚至數到忘記圈數，這是正常的現象，代表你已經達到深層放鬆狀態，這時候的效果會更好。
穴道位置
1.承泣穴：
承泣穴位於眼眶正下方，與瞳孔垂直對齊的邊緣處。當你輕輕觸摸這個區域時，會感覺到一個小小的凹陷，這正是承泣穴的所在地。承泣穴為足陽明胃經的起點，足陽明胃經多氣多血，按摩此穴，可以增強眼睛的氣血循環。
2.睛明穴：
睛明穴位於眼睛內側靠近眼內眥的骨頭邊緣處，為足太陽膀胱經的起點，是治療眼疾最重要的穴位之一。按摩此穴的功效如同穴名，有讓眼睛明亮的效果。
3.額切跡：
在眼眶內上緣有一個凹窩，此為額切跡的位置，大約位於眉毛正中央上方魚腰穴與睛明穴的中點。額切跡有眼神經（三叉神經第一分支）的分支「滑車上神經」經過。刺激這個點，等於是刺激眼神經，可以活化眼神經所支配區域的氣血循環。
4.魚腰穴：
魚腰穴位於瞳孔直上，眉毛正中央。魚腰穴與眶上孔相鄰，有「眼眶上神經」通過。眼眶上神經亦為眼神經的分支，按摩魚腰穴亦等於是活化眼神經所支配區域的氣血循環。魚腰穴主治急性結膜炎、目赤腫痛、眼瞼下垂、近視。
5.瞳子髎：
瞳子髎穴位於外眼角向外0.5寸（約1厘米）的凹陷處。瞳子髎穴是足少陽膽經的起點，按摩這個穴位，除了可以促進眼睛外側的氣血循環，也可以讓頭部兩側的緊繃神經放鬆。
效果：促進眼睛和眼周經絡氣血循環，改善視力。
原理：針對眼部五個穴位進行按摩，按摩時需掌握「先瀉後補」的手法，先緩解眼睛的疲勞和壓力，再進行補充，促進整體眼睛健康。
8. 摀眼掌療法（每次5-15分鐘）
摀眼掌療法是一項由美國紐約眼科醫師威廉·貝茲（Dr. William Bates）於100多年前開發的眼部保健方法。此方法以其對於眼睛放鬆與健康的顯著效果而聞名，適合應對各類眼部問題。操作簡單，效果良好，適合日常護眼保健。
動作說明：
（一）搓熱雙手
首先將雙手搓熱，建議搓20下左右，雙手感覺到溫熱即可。
（二）手掌呈杯狀
接著，將雙手手掌呈現杯狀，掌心對準眼球的正中央。
（三）雙手交叉置於鼻骨上
雙手交叉放置於鼻骨上，確保不讓任何光線進入眼睛，這時候請坐在書桌前。
（四）手肘置於桌面
將手肘放在桌面上，身體稍微前傾，這樣可以讓全身更為放鬆。
（五）深呼吸並放鬆全身
進行深呼吸，保持自然的節奏，逐步感覺身體放鬆。從頭部、頸部、肩膀到手臂、背部、腰部、臀部、腿部及腳踝，依次感覺全身從上至下逐漸放鬆。
效果：緩解眼疲勞，提升視力清晰度。
原理：透過全身深度放鬆來啟動身體的自我修復力。
醫師叮囑
在進行摀眼掌療的初期，許多人會發現雖然眼睛閉合，但視野中依然存在亮光，這意味著眼睛還未完全放鬆。隨著不斷放鬆，視野會逐漸變暗，這是最佳放鬆狀態的標誌。請務必保持眼睛閉合，並且要有意識地放鬆，切勿在進行過程中睡著。你可以輕輕地用意念引導手掌的能量滲透到眼球，幫助眼部自我療癒。這對於疲勞的眼睛效果尤為明顯，短短5分鐘內即可緩解眼疲勞，提升視力清晰度。
注意事項：
（一）建議時間：每次練習建議至少進行5分鐘，理想時間為10-15分鐘，這樣效果最佳。
（二）雙手熱敷非重點：此方法的重點不在於搓熱雙手，而在於透過放鬆過程讓手掌的能量滲透進眼睛。因此，摀眼的時間宜長不宜短。有些人誤以為只要不停搓手加熱即可，但真正的效果來自於手掌的能量，而非熱敷。這是一個常見的錯誤，需要注意。
眼睛保健操旗艦版：重點回顧
在我們的眼部保健操中，動作順序以用力在前，放鬆在後為原則。例如，按摩風池穴、梳頭、閉眼張眼等需要力量的動作放在前面，而放鬆的動作則安排在後面。這樣的順序經過多次驗證，可以帶來最佳效果。
次數建議
根據時間安排，每天至少完成一輪眼部保健操。如果你患有青光眼、白內障或黃斑部病變等嚴重眼疾，建議每天進行三次。每一輪大約需要20多分鐘，三輪則需約1個多小時。儘管花費時間較多，但請記住，眼睛是需要陪伴你一生的重要器官，善待眼睛將會帶來持久的回報。
放鬆心態，效果最佳
進行眼保健操時，務必保持放鬆心態，享受過程。如果過於急躁，效果可能不如預期，甚至可能適得其反。因此，請在一個愉悅且放鬆的狀態下進行操練，效果會更佳。
眼疾患者效果分享
以上方法已經由許多患有青光眼、白內障及黃斑部病變的患者親身驗證，效果顯著。如果你或你的親友有相關眼疾，歡迎分享這些資訊給他們。
這套「眼睛保健操旗艦版」針對多種眼部問題進行調理與保健。建議大家每天堅持操作，對於維護眼睛健康、預防和改善常見眼疾有著顯著的效果。
如果您或親友有眼睛的疾病，歡迎分享給他們，感謝大家的閱讀，我們下次再見！@
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