高血壓是心血管疾病、腦中風、糖尿病，甚至是腎臟病這些重大慢性病的共同危險因子，但是有些長者覺得自己生活得很健康，為甚麼還是罹患高血壓呢？京禾中醫診所陳俊如醫師認為，避免長者高血壓，就要先解決身體發炎問題。
高血壓是因為血管壁沉積太多膽固醇等脂肪堵塞，無法即時代謝的廢棄產物，讓血管壁變得彈性不佳，同時血液為了要衝過變小的血管時，心臟必須要加壓強迫通過，因而造成血壓升高。陳俊如表示，高血壓患者可簡分兩類型，一是膽固醇堆積的年長者，一是過勞工作的年輕人，都可能誘發高血壓的症狀。
老化型高血壓
長者高血壓多因為膽固醇堆積在血管壁，或動脈硬化所造成，中醫稱這種類型的高血壓為痰性體質，「痰濕」為身體不必要的廢物，無法將廢物順利代謝掉，久了膽固醇堆積在管壁上造成的動脈硬化，導致血壓收縮時彈性不夠，讓收縮壓也高、舒張壓也高。
膽固醇有70%以上由身體所生成，30%為飲食。陳俊如表示，身體為何要生出膽固醇，通常是因為血管壁發炎或有損傷，膽固醇就像是修復黏膠，要把血管壁的破損修復，所以讓血管損傷的真正源頭，反而是身體為何發炎受損。
但已經重視健康飲食、無煙、無酒、無不良習慣的年長者，為何還有高血壓的問題呢？陳俊如認為可能是忽略下列四個因素：
1.疲倦：更年期因荷爾蒙變動的因素，睡眠品質變得比較差，無法得到充份休息時，身體就無法修復，表現出來就是覺得疲倦、睡不飽。
2.沒運動習慣：更年期讓身體往橫向變胖，就越發不想活動，整天坐著，代步用車不走路，缺乏運動所產生的Plasmin蛋白纖維溶解酶，來清除血管中的血脂，就容易引發高血壓。
3.排便不順：陳俊如解釋，不僅是血管廢物會引發高血壓，排便不順，腸道堆積廢物也會有影響。
4.飲食不節：台灣經濟的成長，現在的長者正享受經濟的豐碩果實，各種聚會、應酬，吃進過多熱量，不易消化就成為脂肪的累積，增加高血壓機會。
壓力型高血壓
三十多歲的高血壓，屬於過勞產生的，當壓力大血管被堵塞，血流無法通過導致大腦缺氧時，心臟就會透過加壓來救援大腦需要的氧氣及營養，同時過勞工作者多屬於久坐型工作模式，靜脈回流系統如果運動不佳，也會引響血液回流的能力。
陳俊如表示，很多死在辦公桌上的上班族，就是工作過多、休息時間不夠，讓血壓飆升，所以這類型高血壓患者並不需要降血壓，而是需要睡眠、休息及運動。每天抽空半小時，到工作或住家附近的公園，或健身室跑步機上慢跑半小時，陳俊如認為，運動後的汗水特別能把身體中的有毒物質及重金屬排出。
運動有利心血管健康
慢跑等心肺運動可以幫忙溶解血中脂肪，但是肥胖者慢跑很容易傷膝蓋，可以先從柔軟操、瑜伽或是太極拳、八段錦等氣功開始練起，不但可以加強核心肌群，還能針對腸胃消化系統做改善。陳俊如解釋，雖然有氧運動很重要，核心肌力也能幫助高血壓症狀。
因為靜脈回流需要靠小腿肌肉的運動將血流打回到心臟，日本醫師說小腿是第二心臟的，強化小腿肌力就能強化血液回流，瑜伽的不同體位可以伸拉到不同的肌肉群，太極等氣功動作雖然慢，但慢動作更用到肌肉的力量，可以促進肌肉健康，幫助血液循環變好。
高血壓運動注意事項
高血壓患者在做運動時要注意以下情況
1.了解自己的身體情況：先了解自己的體能情況，再設計針對的運動項目。
2.中等強度運動：建議高血壓患者可作中等強度的運動，且不應用心跳作為衡量標準，因為有些降血壓藥，如利尿劑或鈣離子阻斷劑會讓心跳變慢，所以在衡量運動強度時，適合用RPE衡量法，依照自我的感受為主。中等強度的運動模式就是一邊運動，還可以一邊說話，但運動過程中，有一點點微微喘的感覺。
3.避免高負荷：避免做高負荷的運動，如說伏地挺身、舉重，或者是短距離快跑，因為這樣的運動有時需要憋氣或瞬間提升血流量，會容易引發血壓升高。
4.每周運動3到5次：如果每周運動2次或以下，對心血管的健康沒有明顯幫助，每周7次也沒有比3到5次的效果好，所以每周運動3到5次為最佳。
5.安靜血壓：運動前須量測血壓，如果為高安靜血壓，當天的運動強度就必須要減緩。
6.停止運動血壓：運動前若血壓量測，收縮壓>180mmHg、舒張壓>110mmHg，就要避免運動。
7.避免閉氣運動：閉氣它會減少血液的回流，也會增加這個胸腔內部的壓力，大重量的重訓運動需要避免。
8.不宜過冷過高溫環境：高血壓患者儘量不要在寒風刺骨的冬天運動，也不適合在太悶熱的環境下運動，因為這樣的環境會讓身體太冷，或太熱引發血管收縮，增加高血壓的機率。@
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