頸椎錯位不僅會導致肩頸痠痛，嚴重的情況會壓迫神經，導致各種疾病。堅持做三個頸椎自我復健動作，可以緩解疼痛，讓卡住的頸椎逐漸復位。

頭痛頭暈、耳鳴、視力減退、神經痛以及心悸胸悶等症狀，如果去看醫生，要去醫院不同科，但這些症狀可能都是頸椎錯位引發的。這類病人的頸椎位移可能很輕微，去西醫拍X光片或核磁共振（MRI）都檢查不出異常。然而，當觸摸他們的頸椎，會摸到一個硬硬的位置，推壓時非常痠痛，這就是頸椎被卡住的點。

頸椎的每一節都有神經節分岔出來，包括調控心臟、血壓的交感神經。當頸椎神經受到壓迫，可能會誘發自律神經失調，甚至影響心臟功能。一項根據台灣健保資料庫的研究發現，頸椎病患者心律不整的風險是其他人的三倍以上。

失眠也是自律神經失調的常見症狀。有韓國研究發現，超過七成頸椎脊髓病變患者有睡眠障礙。臨床上發現，很多長期睡不好、經常服用安眠藥的人，頸椎部位都非常僵硬，甚至有頸椎錯位。當頸椎問題改善後，睡眠也隨之好轉。

兩年前我介紹過一套頸椎自我復健操，反響不錯。本文進一步介紹其中最常用的3個動作要點，並解答一些有關復健運動的疑問。（相關報道：【醫道心傳】頸椎自我復健操 九步放鬆歸位）

1、按風池穴

在活動頸椎之前，首先按摩腦後頭頸交界位置，特別是位於耳後頭枕骨下髮際內凹陷處的風池穴。

方法：

1、大拇指扣在左右兩個風池穴，按揉片刻後，再把手指逐步移向耳後乳突位置按摩。

2、大拇指按住風池穴，手扣住不要動，頭左右晃。

這個動作可以鬆開頭骨下邊的筋，甚至可能讓錯位的頸椎第一節歸位。做完後，會感到頭頸部血液循環變好，眼睛也亮起來了。

2、米字轉頭法

方法：

1、左上右上：將頭向左上方45度轉，拉伸2秒，回到中點；再向右上方45度轉，拉伸2秒，回到中點。如此反覆做5次。

2、左右：將頭水平轉向左邊，拉伸2秒，回到中點，再將頭水平轉向右邊，拉伸2秒，回到中點。如此反覆做5次。

3、上下：仰頭向上，拉伸2秒，回到中點，低頭向下，拉伸2秒，回到中點。如此反覆做5次。

4、左下右下：將頭轉向左下方45度，拉伸2秒，回到中點，再將頭轉向右下方45度，拉伸2秒，回到中點。如此反覆做5次。

米字轉頭的訣竅是，動作儘量要慢，要伸展到極限，幫助頸椎拉開，做完一側後，頭要回到中間停一下，再做另一側，左右成對做。

這個動作可以幫助七節頸椎的關節鬆開，非常簡單有效。

3、烏龜轉頭法

烏龜轉頭法重點是，我們的身體儘量向前傾斜，儘量讓脖子與地面平行，輕輕地點一點頭、轉一轉頭。

在做的時候，如果有感覺到痠痛點，就停在這裡大概七秒鐘；然後再轉大一點點，會感覺更酸，再停七秒鐘；然後再轉大一點，停七秒鐘，一共停三次，這樣卡住的關節面就會鬆開。之後繼續輕柔地轉動。

通常這個動作我比較喜歡在睡覺前或起床後，兩手肘撐著床，讓上半身撐起來，脖子與床平行，這樣做烏龜轉頭效果很好。

問：一天可以做幾次？會不會做過量？

頸椎自我復健法非常安全。這個方法的特點是動作左右對稱，不會因做過量導致頸椎歪向另一邊。不管頸椎歪向哪一側，這樣做都可以讓頸椎自動歸位。可按照以上建議的方式，在一天的不同時間做兩到三次。

問：頸椎自我復健法隨時隨地可以做嗎？

只要脖子不舒服的時候都可以做。我習慣在睡前和起床後做，幫助頸椎放輕鬆，睡眠品質更好；早上起來如果脖子有點僵硬甚至有點痛，做了這套動作後，一整天都會感覺更輕鬆愉快。

問：頸椎正在痛麻和發炎的時候可以做嗎？

可以。其實，頸椎痛的原因不一定是發炎，通過復健運動打開卡住的關節面，通常會讓疼痛逐漸改善。

最後，要提醒大家的是，這個動作不會一兩次就見效，可能還會有頸椎反覆卡住的情況，這是頸椎錯位或退化以及肌肉韌帶粘連緊繃造成的。這時一定要耐心，慢慢地做復健運動，有可能需要花一到三個月，才能讓頸椎慢慢恢復穩定。@

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