外皮豔紅的火龍果可說一身是寶,不論果肉還是果皮,都富含抗氧化物質,有很高的營養價值。
火龍果富含維他命、礦物質、膳食纖維、多酚和花青素,是許多華人女性美容和減肥的首選水果。
癌症基金會營養師張瑀芳指出,紅肉火龍果的花青素含量是車厘子的15倍、紅提子的28倍,其抗氧化與抗自由基的能力遠遠超越其它水果。
一般吃火龍果也會連同種子吃下肚,因此也能攝取到種子裏的維他命E,可以增強人體的抗氧化力,促進膽固醇代謝,維護心血管健康。
火龍果皮的健康效益
除了果肉和種子,火龍果的果皮也非常營養。許多人吃火龍果習慣把外皮剝除丟棄,實在太可惜。
南韓《食品科學期刊》(Journal of Food Science)一篇研究發現,火龍果皮中的酚類、花青素、黃酮醇配糖體是果肉的3~5倍,果皮的抗氧化力和抗癌細胞分裂能力也比果肉強。
研究者建議,剝火龍果皮時,不必剝得太乾淨,殘留一點薄膜在果肉上反而有好處。剝下的果皮也可以用來製作其它菜餚。
研究還發現,白肉火龍果的抗癌細胞分裂能力大於紅肉火龍果,而紅肉火龍果的抗氧化力大於白肉火龍果。
火龍果皮怎麼吃?
資深營養師、癌症關懷基金會董事黃淑惠介紹,火龍果皮富含植化素,可以用來入菜。她建議將果皮上的尖刺剪掉,保留軟嫩部份,用來炒肉片或加入糖醋咕咾肉中,不僅增添風味,還能提升營養價值。
營養師尤偉銘推薦一種簡單的吃法:將火龍果皮與豆漿或牛奶一起打成果昔,能喝到滿滿的抗氧化物質,還有蛋白質,老少皆宜。
發芽的火龍果可以吃嗎?
火龍果的產季通常集中在6月到10月,夏季氣溫高,火龍果容易發芽,會長出類似蟲子的乳白色胚珠柄,究竟可不可以吃?
台灣食藥署解釋,這些胚珠柄是果實的一部份,沒有毒素,果肉仍可食用。不想影響口感的話,把發芽處切除即可。雖然火龍果發芽不會產生有害的茄鹼(Solanine),沒有毒性,但風味會變差,吃起來有「菜味」,所以還是趁早食用較佳。
根據農委會資訊,火龍果應放在通風的地方,室溫可保存5~7天。如要延長期限,可將火龍果放在塑膠袋裏,再放進5攝氏度的雪櫃冷藏,即可保存3周以上。◇
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