搭乘長程航班可能會是很累人的事情，尤其是在不能好好休息的情況下。有睡眠專家表示，為了能在飛機上睡個好覺，你在登機後應該詢問空服員一個問題。

據英國《每日快報》報道，英國寢具零售商「隔天的床墊」（MattressNextDay）行政總裁暨睡眠專家西雷（Martin Seeley）說，有一些訣竅可以幫助飛機乘客睡個好覺。

可能有乘客想營造度假氣氛，所以在機場小酌一番。但西雷警告說，乘客應該避免在搭機前喝酒。

他解釋說，如果你想在飛機上睡覺，應該喝水而不是酒精飲料。儘管酒精會讓你比較容易入睡，但它實際上會讓你的睡眠中斷，降低睡眠品質。

他提到，乘客在登機後可以問空服員一個關鍵的問題，這與他們在飛機上的睡眠好不好有關。

他說，最糟的事情就是當你要入睡時，身邊的乘客卻開燈吃東西。所以，在繫上安全帶的指示燈熄滅時，可以詢問空服員提供餐點服務的時間。這樣一來，你可以衡量睡覺的時間，直到空服員提供餐點之前，而不至於被打擾。

長程航班通常會多次提供餐點，這取決於飛行時間。對於想睡覺的乘客來說，這樣的服務可能會很惱人。而短程航班通常沒有提供餐點，但乘客可以購買零食來吃。

西雷補充說，你應該在登機之前提早到機場，以免錯過航班，而這麼做其實對飛機上的睡眠也有幫助。

他說：「在你登機之前，花30分鐘在機場、免稅店、甚至休息室附近走走。有研究顯示，光是30分鐘的適度運動就能增加睡眠品質。」

此外，好的座位也有助於睡眠。如果你能挑選座位的話，不妨接受這位專家的建議。

西雷建議說，你應該避免坐在廁所旁邊，因為乘客傾向於在廁所附近聊天。你可以挑選與機翼同一排的座位。這裏可能是最安靜的區域，而且通常是緊急逃生門的所在位置，所以會有比較大的伸腿空間。

他說：「如果是長途飛行，應確保你訂了飛機前排的座位，因為你會最先獲得餐點服務，而且很可能最早下飛機。這就是為甚麼空服員推薦這些座位給想睡覺的人。」

他還說，另一個獲得好座位的訣竅是在登機門等候，直到每個人都登機了，你再登機。如果你是最後一個上飛機的人，可以看看哪裏有空座位，然後挑選一個左右鄰座都沒人的座位，這可以讓你伸展身體，好好睡一覺。◇

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