【錫我的心靈空間】大律師查錫我:輕鬆對付壓力的 親身經驗

香港大律師查錫我開設《錫我的心靈空間》節目，暢談人生。（影片截圖）

應觀眾要求，香港大律師查錫我先生，在《錫我的心靈空間》分享他如何應對壓力的經驗。他鼓勵觀眾無需懼怕壓力，勇敢面對，集中精力處理造成壓力的背後原因，苦盡甘來的成功和喜悅，會使你更加欣賞自己。

放棄抱怨直接解決問題

有一位觀眾給查先生留言說，他最近壓力很大，幾乎難以承受，甚至想到了自殺，希望查先生給予幫助。

查先生指出，自殺是一種非常殘忍的手段，「因爲你選擇自殺，所有你愛的人以及愛你的人，包括父母、親友都會承受很大的衝擊，他們會痛苦一生。爲什麽要對他們那麽殘忍？你忍心看到他們一生痛苦嗎？世間上的問題不會找不到解決的方法。」

查先生透露，其實他經常面對外人難以想像的壓力，但是，「我處理壓力很輕鬆。因爲我有一套有效的方法處理壓力。」首先是不抱怨，不讓自己陷入「爲什麽偏偏是我？」的負面情緒之中，因為這對解決問題毫無作用。他採取的方法就是集中精力和時間處理形成壓力的背後原因。「只要你有決心面對問題，一定可以解決的。沒有問題是解決不了的。」

他舉例說，如果經濟出現壓力，欠了錢，天天被追債……這種情況無論你如何擔心，不吃不喝也解決不了問題。而且這些負面情緒還會阻礙你積極去解決問題。如何解決呢？「欠錢就還，沒錢就多做幾份工作。今天找不到一份好工作，不等於永遠也找不到。沒能力一次還清，就分期慢慢還。如果對方用恐嚇的方法逼債，壓迫到你喘不過氣，那就報警。」

查先生曾經在香港防止自殺委員會擔任心理輔導員，經常接到求助者的電話，說被高利貸追債和逼迫，沒辦法，要自殺。而防止自殺委員會的其中一個處理方法就是找到放高利貸的人，勸他們不要逼人太甚，「如果把人逼死了一毛錢也收不到，還不如把金額截止在一個數字上，讓求助者可以慢慢還清債務。」這種方法很多時候都能成功。因為放高利貸的人與求助者之間沒有私仇，他們的目的只是要錢。萬一談不攏，對方繼續上門恐嚇，那就報警處理。查先生表示，第一，暴力恐嚇是一種非法手段；第二，無執照借貸是違法的；第三，利率超過政府的規定也是違法的。

做4份工作的大學生涯

還有一位觀眾留言，向查先生請教如何應對學習壓力？查先生建議觀眾可以跟家人和老師坦誠溝通，看看能否獲得幫助。總之，有問題一定要講出來，不要掩蓋。「説出來不代表自己沒本事。很多人什麽都藏起來，什麽都解決不了，到最後反而出現更大的問題。」

這位觀眾的留言也勾起了查先生的回憶。

因為家貧，查先生小學畢業就去裁縫店當學徒，後來透過修讀夜校的高中課程，考上香港浸會學院，獲得社會學系文憑。而他在讀大學期間，還同時做4份工作，外人很難想像他曾經面對了多大的壓力。

據查先生回憶：在大學裏有必修課和選修課，必修課有不同的時段提供給學生們挑選，我的同學都選下午課，這樣早上可以睡懶覺。而我一直挑選最早的課，儘量把課程安排在午飯前結束。目的是午飯後可以去打工。我在2家洋服店打工。因為裁縫師傅不懂英文，我到店裏與洋人顧客打電話，接訂單。第一家做完馬上跑去另一家。然後我就趕去民政處；接著晚上到夜校當教師，我教2堂課，從6點半教到10點半。回家後還要給學生改作業、改考卷，都做完了，我才可以休息。天天如此。那我是如何寫自己的作業呢？我通常要連續幾個通宵來完成自己的作業。那時候，因為過於疲倦，我走路都感覺飄飄的。但是我熬過來了。即使如此，畢業時因為成績好，我獲得優異文憑，還得到校長的親筆信，鼓勵我繼續努力。

有效的放鬆方法

查先生建議，如果壓力一時之間解決不了，就乾脆先放下，花一個小時做一些自己喜歡做的事情，比如煮美食、聼歌、讀書，做任何自己平時喜歡的事情。還可以去運動，出一身汗，洗個澡，人馬上輕鬆和精神。運動可以令大腦分泌「多巴胺」，這種荷爾蒙會令人感到愉悅開心。否則的話，如果人長期精神緊張，睡不好，就會萎靡不振，對集中精力解決壓力沒有幫助。

查先生還與觀眾分享了一個他經常使用的放鬆方法。他建議如果有人壓力大到要自殺，不妨試一試，很快就可以放鬆入睡。他用這個方法幫助過很多嚴重失眠的人。

具體做法如下：先洗澡，躺在床上，讓身體和床鋪接觸，全身放鬆，什麽都不想，把注意力集中在呼吸上，慢慢吸氣，慢慢吐氣，仔細體察空氣進入身體的感覺。如果壓力感襲來，你不要抗拒，因為抗拒壓力會消耗你的能量。你只需集中念力在呼吸上，在呼氣的時候想著讓壓力隨著空氣全部呼出去，呼到乾淨爲止。

他解釋說：開始可能做不好，集中念力有些困難，因爲我們的思緒好像猴子一樣跳來跳去，但是不要緊，把煩惱和壓力先放一邊，明天再説，今晚先睡一個好覺。如果睡的好，第2天大腦清晰，腦筋靈活，思考問題也會變得全面。

查先生表示，世上很多事情都不是容易的，需要我們去努力和實踐。很多朋友遇到壓力都說難。難不等於沒有辦法解決。無論多難也不要害怕，不逃避，直接面對。與其不停的抱怨，還不如把精力和時間用在怎樣處理壓力更有意義。

「不論發生什麽我們都要勇敢面對。當你解決了問題，你會非常欣賞自己，因為你在如此艱難的情況下，沒有逃避，用自己的努力把問題解決了。」◇

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