職場焦慮案例
⑴ .
一位22歲的女大學生，父母告知在她畢業後不再協助生活費。她原本就有找工作的壓力，也不確定要找哪一類的工作，再加上與父母的求職觀念衝突，因此心中非常糾結，導致焦躁、憂慮、易怒、失眠、精神不濟、注意力無法集中，因而求助於學校輔導室。輔導員評估後，建議她就醫。經醫師診斷為焦慮症和睡眠障礙，立即給予藥物和心理治療，症狀才逐漸改善。
⑵ .
一位24歲的單身男性，去年畢業後待業3個多月才找到一份薪資不高的工作，而且非自己的興趣和專項；當他想轉換工作時，遇到中共病毒(武漢肺炎、新冠病毒）疫情爆發，接著公司放無薪假，頓時經濟壓力大增，投遞了近百份履歷，多數石沉大海，造成焦慮失眠、無法專注的情況持續數月。待疫情稍緩，前往就醫，經醫師診斷為焦慮症，目前持續於門診治療。
⑶ .
一位33歲的上班族男性，工作還算順利，但是他一直有自行創業的夢想。
今年年初決定離職與友人共創餐飲業，沒想到5月遇到疫情爆發，收入大減，擔憂自己的店要面臨轉型或倒閉，不但噩夢連連，也擔心會染疫，整個情緒緊繃；與合夥友人則是經常爭執，白天易怒、焦躁不安，夜間失眠。於是前往就醫，經醫師診斷為焦慮症，目前持續於門診治療。
評估焦慮症的2個標準
要如何才能得知焦慮症已經上身？施妍安說，焦慮症的評估標準為下列2項，民眾可以自我進行評估。
1. 焦慮和擔憂伴隨著下列症狀至少3項：坐立不安、感覺緊張、心情不定、容易疲倦、無法集中注意力、易怒、肌肉緊繃、睡眠障礙，而且焦慮和擔憂的情緒或相關症狀已經嚴重到影響日常生活、人際關係、職業功能。
2. 對於很多事件、活動過度焦慮和擔憂，而且難以控制此種情緒，情況持續超過6個月，其中有症狀的天數比無症狀的天數多。
年輕族群出現焦慮的原因
書田診所精神科主任醫師施妍安表示，近期門診觀察發現，求診的年輕族群（20～40歲）較以往增加約30%，多數出現焦慮、失眠的原因是職場相關問題造成。
在年輕族群當中，有的是畢業正好遇上疫情爆發，就業市場的職缺數下降，面試的機會減少；有的是對自己所學、興趣和職場文化所需之間，理想與現實的差距過大，找不到依歸和平衡，或是對未來缺失方向感、安全感，又缺乏自信心。
再加上現實的經濟壓力，求職、轉職又不似以往容易，但又不甘於只要有工作就好，都期待能找到內容合意，薪資又滿意的工作。還有一類是自由工作者，收入不穩定，沒有固定雇主，和以往其父母的年代，通常經歷1～3份固定工作就做到退休的情況大不相同，因此和長輩之間也容易出現世代想法差異而產生衝突。
施妍安指出，由於中共病毒(武漢肺炎、新冠病毒)疫情影響層面廣，今年的情況比去年更加嚴重，首先受到衝擊的就是工作和經濟問題，收入減少直接影響生活，所以年輕族群對未來更加充滿不確定感，不知道要如何規劃未來。
此外，因為居家防疫，家人相處時間增長，更容易放大相處問題，爭執衝突的頻率也隨之增加，以及擔心染疫的可能，以上種種都是造成壓力、引起焦慮的主要因素。
陷入焦慮的6個自救方法
當覺察自己陷入焦慮時， 應該如何自救？施妍安提出，下列的6 個自救方法，民眾可以嘗試。
1.轉移注意力
適度放下心中的焦慮，將注意力轉移至運動，或是培養其它興趣。
2.培養正向思考
從正面的角度思考，建立正確的方向和自信。
3.找朋友聊聊
尋求親友支援，藉由了解親友的工作情況，及其相關產業狀況，進而增加求職、轉職的機會。
4.多給自己機會
可以多方面去嘗試，允許有錯誤或失敗的機會，並給予一段時間摸索找尋自我定位，以了解自己想要的工作。
5.提升競爭力
安排進修、考證照、參加政府補助的培訓課程，或是參加因應疫情興起的各類線上課程，都是提升競爭力的方法。
6.善用網路資源
善用網路上的各項資源，深入了解個人性向和就業管道，例如：線上的職業性向評估、各類徵才網站、政府徵才資訊等。
自救不成應尋求專業治療
施妍安補充說，中共病毒(武漢肺炎、新冠病毒 )疫情仍然持續延燒，已經影響至社會各層面，如果就業選擇過度多元化，職缺就會相對減少，對於尚不確定職涯方向、想求職、計劃轉職或創業的年輕族群來說，更是一大挑戰。
當發現對於求職、轉職會有焦慮不安的情況時，可嘗試用前述6個方法自救，如果焦慮已經影響到日常生活，最好儘早就醫尋求外援；藉由藥物幫助緩解症狀，以及專業的心理治療協談，能增加對自我的掌握、了解自己的專項、提升適應能力，並從旁協助找到正確方向。◇
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