【編者按】膝蓋痛、腰痛、背痛等慢性疼痛只要一纏身，就會讓人痛苦不堪，而且會增加身心壓力並持續累積。曾經飽受膝蓋痛折磨的脊椎神經治療師高田祐希表示，其實人體有2種「止痛賀爾蒙」能幫助人忘卻疼痛。

我曾在膝蓋腫痛時跑去打網球，雖然我不太建議這樣做， 因為當時狀況不太嚴重，而我認為努力運動能夠促進血液循環，所以就毫不猶豫地前往了。

當然，最重要的是讓身體「後側」出力，不要再增加膝蓋的負擔，同時也必須想辦法鍛鍊自己衰弱的部份。

儘管如此，我在打網球時仍會有多達數分鐘的時間徹底忘記疼痛；主要原因就是接下來要介紹的2種「止痛賀爾蒙」，也就是腎上腺素與睪酮。

1.腎上腺素

「腎上腺髓質」（Adrenal medulla）分泌的賀爾蒙，會刺激交感神經，是一種神經傳導物質，又稱為「戰鬥或逃跑賀爾蒙」，就像動物想逃離天敵時的感覺，會對全身器官造成影響，也就是「在火場中突生的蠻力」來源。

2.睪酮

睪酮是男性賀爾蒙的一種，其實女性體內也含有少量，能夠提高挑戰、競爭、狩獵、冒險、內心、旅行、社會性等方面的幹勁；當睪酮量減少，肌肉也會減少，脂肪則會增加。想增加睪酮必須攝取碳水化合物，還有挺胸夾背也有提升睪酮的效果。

我的個性不算好鬥，但是打網球時可能是專注在球上，所以完全感受不到疼痛，也可說是徹底忘記疼痛。因為在打網球時，腦中塞滿了接下來要這樣動、接著要往那邊、剛才的打法失誤了、這次一定要打到等許多想法，即使有時認為自己打得不好，仍是將膝蓋的疼痛忘得一乾二淨，一不小心就做出對膝蓋造成負擔的動作。

每當運動完後，當然膝蓋免不了會再度感到疼痛，於是我就會進行冰敷，同時會感覺身體的血液循環變好了，所以整個人比運動前舒暢許多。

本文摘編自《10天擺脫膝蓋痛》采實文化出版◇

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