感覺常被拒絕? 其實狀況沒那麼糟

每個人天生都怕被拒絕，當一個人被別人拒絕時心裏總感到很受傷，挫折很大，因而一些有「拒絕敏感」（Rejection sensitivity）個性的人，對人際關係總是抱持著隨時會被拒絕的焦慮感。

不過，真實的情況並沒有那麼糟，很多時候是因為自己的錯誤解讀，把「假拒絕」當作「真拒絕」，造成不必要的擔心或焦慮。

美國心理學家Lynn Margolies博士在Psych Central網站撰文表示，這種假性的被拒絕感，常常是因為人們只看到別人的情緒和行為而產生的，忽略了事件的本身還有很多可能的解讀。

尤其人們在使用短信或電郵溝通時，最容易發生假性的被拒絕感，因為使用短信或電郵時，看不到對方臉部表情，說話的語調，導致人們只能用想像來詮釋彼此間的互動情況，人們本能的害怕和不安的感覺便在其中發酵。

這種不安、害怕被拒絕的情緒，恰恰會阻礙你去了解對方的看法和真實情況，使你僅從狹隘觀點去看事情，導致你誤認對方有意拒絕你。

Margolies博士認為，我們要學會如何解讀人際互動的真實情況，首先必須能自我察覺到自己正在做出強烈的反應與退縮。這樣阻止你用感情看事情。

接下來要明確地問自己：「我與別人之間可能發生甚麼情況？」把所有可能的情況列出來。這樣我們可以打開更大的視野，接納更多信息，而不是讓感情和自我片面解讀佔據你、限制你看到事情的全貌。

她舉個例子，少女麥迪遜發現她的一些朋友和其他女孩在一起，她害怕失去這些朋友，於是表現出疏遠，並感到受傷。後來在另一個場合中，她和朋友們一起玩自拍時，沒有把亞當叫進來一起拍照，亞當感到很生氣，她卻抱怨亞當是無理取鬧。

這時候麥迪遜注意到自己對這件事已經有了強烈的反應，進而提醒自己：「別人也會有他們的朋友，他們仍是喜歡我的呀！」於是她認識到她的感覺只是感覺，並非事實，然後繼續表現友好態度。這種正面的動力，有助於繼續維持良好的人際關係。

隨著一個人的自我察覺能力的加強，進而便能以正確的態度去處理人際關係。當麥迪遜面對亞當的生氣時，可以說：「你看起來心情不好或甚麼事讓你感到苦惱，你還好嗎？」而不是讓不安的情緒主導，直接問：「你在生我的氣嗎？」

這樣的問法可以讓對方感到你注意到他的感受，很可能這件事就圓滿落幕，或者給對方一個機會告訴你哪裏有錯，你可以針對問題去解決。◇

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