如何避免運動傷害？

現代人對於養生的觀念越來越重視，「要活就要動」是大家朗朗上口的口頭禪，因此許多人都喜歡運動。但另一方面令人疑惑的事是，原本鼓勵全民多運動的目的，就是為了要使民眾身體更加健康、更不需要到醫院看病。但結果反而讓有些人得到了「運動傷害」，需要到醫院門診就醫治療。這到底為甚麼呢？如何避免運動傷害？

首先要了解造成運動傷害常見的5個原因：

1. 缺乏熱身運動；

2. 不正確的使用器械、護具；

3. 運動姿勢不正確；

4. 用力過度；

5. 運動時間過長。

如何避免運動傷害

1. 選擇適當的運動：多選擇有氧運動，所謂有氧運動是指呼吸時呈規律性的呼氣、吸氣配合身體肌肉群進行規律及持續的協調活動，如慢跑、游泳、騎單車、快步走及運律操等。無氧運動因為爆發性強，如丟鉛球、舉重的爆發性運動，在運動的一剎那是閉氣較容易產生運動傷害。

2. 選擇適當的場地：運動場地的平整與否會導致扭傷、拉傷；周遭的障礙物會導致碰撞傷害；人數的容納量皆需要做安全考慮。

3. 選擇適當的氣候：天氣太熱容易熱衰竭或中暑、天氣太冷容易凍傷，下雨天地滑容易滑倒。

4. 適當的熱身、伸展（拉筋）運動：大家最忽略的就是熱身運動，一般只是稍微比劃一下就認為足夠了，其實至少要做到10～15分鐘以上才有意義，但應該視自己生理狀況、運動項目、天氣冷暖而有所調整。伸展運動要根據自己身體的狀況量力而為，不可「硬做」，每個人的柔軟度、肌力不同，千萬不要過於激烈或快速，否則容易造成肌肉拉傷。

5. 正確的使用器械、護具：根據統計數字顯示，約有2/5的運動傷害，是因為未正確的使用運動器材所導致，從事運動者在運動前都應確切地了解該運動器材的特性，才能掌握正確使用方式，來從事該項運動。

6. 保持運動正確的姿勢：姿勢不正確時，或運動過度都會造成肌肉拉傷，最好請專人指點正確的姿勢與方法，以免不慎發生運動傷害。另外運動中不要過度使力，用力不當亦會造成肌肉拉傷。

7. 避免長時間的運動：時間過長是很多人都忽略的造成許多急性運動傷害的原因之一，因為長時間的運動會造成肌肉及肌腱的勞損，產生過度使用症候群，所以運動過程中適當的休息非常重要。

8. 運動後靜坐10～15分鐘，有助於心肺循環系統能在劇烈活動之後快速緩和。

9. 慢性運動傷害是經年累月才會發現，因此千萬不要因為短時間未發現運動傷害而認為沒有運動傷害，正確地從事運動才是避免運動傷害最好的方法。

10. 運動中難免有競賽的壓力，應該抱著「志在參加；不在得獎」的想法，得失心不要太重，否則運動傷害容易發生。不要忘了運動的目的是為了促進身體健康。