常喝飲料？這八種少碰為妙

現代人的生活中各種飲料琳琅滿目。專家表示，市售8種常見的飲料，對健康有害。因此你應該有所了解，以免傷身卻不自知。

1.運動飲料

顧名思義「運動飲料」是給運動員或運動量大的人飲用比較合適，它含有幫助運動員保持精力充沛的糖份、礦物質，以及平衡水份。運動醫學專家建議，如果運動時間少於1個小時，補充白開水就夠了，持續1個小時以上的「劇烈運動」，才建議飲用運動飲料。一般的運動沒有必要喝運動飲料，「白開水+檸檬片」就很好了。

2.果汁

市售的果汁（蔬菜汁）絕大多數是濃縮果汁還原的，再加上水、果糖、三仙膠（增稠劑）、色素、香精和乳化劑，這些東西都會損害健康。此外，還有熱量過高的問題，小杯橙汁，熱量有140大卡，中杯汽水20大卡。最好還是喝水、吃水果，不但新鮮少熱量，還有膳食纖維和維他命，有益健康。

3.含糖咖啡

咖啡風行全球，很多種飲品和甜點，添加了糖漿、朱古力碎片和焦糖粉，大杯的熱量常超過500大卡。最好選擇只加牛奶（非奶精）熱量低的咖啡。此外，咖啡飲品都含咖啡因，短時間會讓人興奮，有提神的作用，可是咖啡因一旦消退，疲倦感反而增加，常喝上癮也不是好事。

4.加糖冰茶

市售的加糖冰茶省時又方便。但是有些業者為了壓低成本，在泡茶的過程中以「茶精」增添風味，以「糖精」蓋住茶的苦澀味，這些化學添加物，吃多了會造成腎臟負擔，甚至引發過敏。尤其茶的來源也是問題，越南出口茶的數量很大，但越戰期間，美軍使用化學戰劑「枯葉劑」，使該國境內很多農地遭污染，導致不少畸形嬰兒和怪病，不可不慎。

5.汽水

汽水主原料為碳酸納（小蘇打），再加香料、水、糖漿、色素等。世界衛生組織建議成人每日平均消耗不超過25克糖。而可口可樂一罐12安士（355ml）就含39克糖，熱量有139大卡，必須打桌球34分鐘，或者打壁球11分鐘，才能把熱量消耗掉。碳酸飲料還會造成牙齒酸蝕，飲用後必須立刻漱口或刷牙。

6.高蛋白奶昔

籃球明星林書豪公開的運動食譜中，重量訓練後一定喝高蛋白奶昔。對一個專業運動員來說，喝高蛋白飲品有其必要，但一般人不然。營養師表示，蛋白質是透過腎臟代謝的，現代人的飲食習慣已攝取過多蛋白質，若再飲用高蛋白營養品，很容易超出人體所能承受的量。最好喝白開水，正常飲食吸收蛋白質，如牛奶、乳酪、雞蛋、海鮮和雞、豬、牛肉等等。