第二招
第3 招
圖／書田診所提供
每天使用電腦的上班族、專注看平板或手機的低頭族，還有苦讀的學生族，經常在不知不覺中就加入了「硬頸族」，深受頸部僵硬帶來的困擾。這些硬頸族要如何在放鬆時不求人，並且有效達到放鬆與緩解頸部的疲勞呢？
書田診所物理治療科主任蔡佩玲說，硬頸族的產生主要是因為要往前看螢幕或書本，長時間伸長脖子與突出下巴，造成上頸部肌肉疲勞、緊繃，因而感覺肩頸僵硬。如果長時間肩頸僵硬未適時舒緩，往往會導致頭頸部循環不佳，引起想睡、精神不集中、頭痛等症狀，進而影響工作與學習的效率。
為了要讓硬頸族能在放鬆時不求人，蔡佩玲提供以下3招簡易的運動，透過局部自我按摩、舒緩與伸展運動，達到放鬆肌肉、增加頭頸部血液循環，以及恢復組織彈性的目標。
第1招：用指尖按摩上頸部兩側肌肉，左右各10下。
第2招：將下巴往內推，停留5秒，重複3次。
第3招：收下巴後用手輕輕往前下壓頭部，伸展後頸肌肉，停留5秒，重複3次。
此3招用站姿或坐姿都可執行，每日次數不限，只要感到肩頸僵硬時，就可以施做，以緩解頸部的不適。
蔡佩玲補充說，有些民眾在感覺頸部僵硬時，會自行快速扭轉脖子產生喀喀聲，以達到快速放鬆的感覺，其實這種動作容易對關節造成傷害。如果經常這樣做，日後可能會提早引起骨刺、退化性關節炎、關節不穩定等問題。
蔡佩玲提醒，有肩頸僵硬困擾者，在排除疾病引起的不適後，應學習正確自我舒緩僵硬的方式，以免放鬆不成反引起其他問題。◇
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