【編者按】常言道「十女九寒」，女性若有宮寒，尤其容易引起痛經問題。中醫科學院研究生院教授楊力教你2招「痛經緩解操」，幫助活血化瘀、緩解疼痛。
宮寒的女性應適當加強運動。一般來說，宮寒者偏於安靜沉穩，中醫認為「動則生陽。」每周須做3～4次「痛經緩解操」來增加陽氣。
另外，也可以利用有氧運動，如快走、游泳、慢跑等。運動中以及運動結束後也要注意保暖，特別是出汗後，毛孔張開，寒邪很容易乘虛而入。
痛經緩解操
Step1.
跪在床上，腰彎下，前臂伸直貼在床上，胸部儘量下壓，臀部高高拱起。
痛經緩解操第一步。
Step2.
用兩手拇指在左、右兩側腎俞穴上來回按揉30～60下，兩側同時或交替進行。
這套操可在經前一周做，效果更好。常做痛經緩解操，便於經血外流，可以矯正子宮後傾，解除骨盆腔瘀血，緩解痛經。
痛經緩解操第二步。
快走、 游泳可保持子宮溫度
每天快走30分鐘，子宮血液循環速度可提高10%；每周游泳2小時，可使宮縮能力提高一成以上。宮縮能力提高了，就能保持子宮內的溫度。◇
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