心平氣和 小暑養生重養心

《易經》中講天人合一，告訴我們人之「氣」是天地所賜，那麼人的養生就該根據天地陰陽之氣的變化來進行。陰陽的變化與季節氣溫變化相對應，人需要順應四季節令氣候的變化來調和身心，使人體達到陰陽平衡。

今天是小暑。天文台預測今天多雲，有幾陣驟雨，氣溫為27至31度。小暑是農曆二十四節氣之第十一個節氣，夏天的第五個節氣。今年小暑後5天，即7月12日就會進入三伏天的頭伏（初伏）。小暑與頭伏的到來會使本地出現氣溫高、氣壓低、濕度大，風速小的氣候特點。

中醫師張若偉表示，中國數千年的經驗累積，總結出二十四節氣與疾病的關係。隨著節氣的轉變，大氣的溫度、溼度和壓力，會讓人體的抵抗力出現盛衰消長，而環境的病原體也會蠢蠢欲動伺機攻擊人體。如果人們的作息能掌握住氣候變化的規律，對增進健康將會有莫大的助益。

《月令七十二候集解》中說：「小暑，六月節。《說文》曰：暑，熱也。就熱之中，分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也。」暑，表示炎熱的意思，小暑指天氣開始炎熱，但還沒到最熱。

小暑雖不是一年中最炎熱的季節，但緊接著就是一年中最熱的季節大暑，民間有「小暑大暑，上蒸下煮」之說。由於出汗多，消耗大，再加之勞累，人們更不能忽略對身體的養護。

《黃帝內經》中提到：「故春秋冬夏，四時陰陽，生病起於過用，此為常也」。意思是人和自然是相對應的，故若五臟在其所主的時令期間受到了寒邪，便會得病。

小暑之季，氣候炎熱，人易感心煩不安，疲倦乏力。按五臟主時來看，夏季為心所主，故需顧護心陽，平心靜氣，確保心臟機能的旺盛。

中醫養生主張一個「平」字，即在任何情況之下都不過激，心平氣和。喜過則傷心，心傷則心跳神蕩，精神渙散，思想不能集中，甚則精神失常等。

如今生活節奏快、競爭力強、接收大量資訊、生活空間擠迫，再加上複雜的人際關係等，使現代人經常處於緊張狀態，懂得舒緩這些壓力就顯得非常重要。因此中醫將精神調養列為養生諸法之首。

在沒有空調和冰箱的古代，人們靠的是通風、少動、調節情緒等方法應對暑熱。如唐代大詩人白居易的《消暑》：「何以消煩暑，端居一院中。眼前無長物，窗下有清風。散熱由心靜，涼生為室空。此時身自保，難更與人同」。

古人深知「煩夏莫如賞夏」、「心靜自然涼」的道理，調整身心，才能更好地度過炎炎夏日。這些方法在現代仍然有着一定的指導意義。

台灣中醫師林貴認為，夏季重在養心，心安則血暢，血暢就神清氣爽。所以夏天要使自己保持「心靜」來怡養心神。中午小睡片刻，有助於養心。對於患有心血管疾病的人，午睡保護心臟的作用不可小覷。另外，打坐也是最有效的方法，讓緊張、充滿壓力的心情能夠平靜下來。

中醫五行學說：木、火、土、金、水，對應自然界的五季：春、夏、長夏、秋、冬，也同時對應人體五臟：肝、心、脾、肺、腎。

《藏氣法時論》中註解：「長夏，謂六月也。夏為土母，土長干中，以長而治，故云長夏。」意思是長夏在黃曆六月，五行中屬土，與五臟的脾相呼應。而小暑正是長夏之際。

香港中醫學會理事長俞明珠曾撰文介紹稱，脾臟的特點是喜燥、喜溫、惡水濕，而長夏是一年中濕氣最重的日子，氣候悶熱，陰雨不斷。香港屬於海洋性氣候，濕氣很重。

濕本是陰寒之邪，切忌冷食，因為嗜凍貪涼會導致濕上加濕，寒上添霜。久而久之，脾虛困頓，不能將日常代謝的廢物及時排出體外。故長夏養生的關鍵在於除濕、利濕以健脾運。

他表示，雖天氣炎熱，飲食仍宜以溫為主，不宜吃冰冷食物，以免腹受寒氣。解暑還是茶水好，可食各種瓜果，如冬瓜、黃瓜、西瓜、苦瓜等當令食物。

民間有：「冬不坐石，夏不坐木。」的說法。小暑過後，氣溫高、濕度大。久置露天裏的木料，如椅凳等，經過露打雨淋，含水分較多，表面看上去是乾的，可是經太陽一曬，溫度升高，便會向外散發潮氣，在上面坐久了，能誘發痔瘡、風濕和關節炎等疾病。所以，尤其是中老年人，一定要注意不能長時間坐在露天放置的木料上。◇

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二十四節氣養生之道